4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

mam TFB i FT, robie '6' weidera, a moje pytanko wyglada jak w temacie: typowy trening na rzezbe (przy pomocy hantli, gryfu itp.) vs trening wytrzymalosciowy (pompki, przysiady itp.)?? oczywiscie rowerek i skakanka sa ale chodzi mi o konkretny wybor miedzy dwoma wymienionymi wczesniej typami treningu. z gory dzieqwa

[adasko1418048738]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).

Trening wytrzymałościowy - ilosc serii podobnie jak w masowce, jak najmniej cwiczen izolowanych z tym ze powtorzenia ok od 15do 25, przerwy miedzy seriami 30-45 sekund.Jednak minusem tego treningu to to ze spada masa i sila

[WBD]

Pytasz co lepsze na rzeźbe? Trening na siłowni, czy w domowych warunkach... to pierwsze. Dlaczego? Ponieważ masz możliwość robienia ćwiczeń z obciążeniem i nie wykraczając poza daną liczbę powtórzeń. A zrób z ledwością np. 20 pompek...
Nie wiem czy zrozumiałeś co miałem na myśli.
Ja bym łapał się za siłkę

[Gość]

zrozumialem tylko sie zastanawiam bo organizm bardziej dostaje przy tych 30 pompkach niz przy np. 30 powtorzeniach w wyciskaniu na klatke ale skoro radzisz silke to przy niej pozostane a pompeczki bede robil w ciagu calego dnia

[WBD]

Jak pompki na Ciebie lepiej wpływają - to je wykonuj. Patrz co na Ciebie lepiej działa!