7 odpowiedzi w tym temacie

[TomeK1418048738]

Czesc mam do Was kolegów pytanie

mam diete z forum na mase waze 73kg

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

Tuńczyk w oleju 80g czy moge go zastąpic piersią z kurczaka ?

Tuńczyk w oleju 100g czy moge go zastąpic piersią z kurczaka ?
Chleb żytni jasny 150g

przerwa miedzy poś 1.7H ?

Pozdrawiam

[Cavalier]

przerwy ok 3godziny

mozesz zastapic, wtedy mnie tluszczy bedzie w diecie, zobacz sobie do kalkulatora ile gramow masz dac tej piersi z kurczaka... tak wylicz zeby bylo tyle samo bialka co w tym tunczyku... a do tego mozesz pic np oliwe z oliwek - odpowiednio tyle ile gr tluszczy ma tunczyk w oleju..... nawet Ci to na zdrowie wyjdzie bo lepsze tluszcze bedziesz spozywal

aha ale ten 5 posilek - zapomniales o carbo?Bo to jest posilek potreningowy..... carbo bierzesz po treningu odrazu a tunczyka troche pozniej... lub ta piers z kurczaka

[TomeK1418048738]

ok juz wyliczylem

carbo nie bede pił bo nie mam i slabo cos z zolądkiem po nim mam musze isc do tego lekarza od układu pokarmowego

Ale raczej carbo nie da sie zastąpic czyms naturalnym?

Dzięki i pozdrawiam

[Cavalier]

jesli masz biegunke po carbo to sie nie przejmuj.....po paru dniach powinno przejsc.....
carbo mozna zastapic np glukoza

[TomeK1418048738]

o k glukoza sporzywcza w sklepie ? to nie sam cukier ?

jutro moze sobie to zakupie

[Cavalier]

no bo po treningu trzeba wziasc weglowodany proste dlatego mozesz kupic glukoze spozywcza zamiast carbo.....

[TomeK1418048738]

5-20g a jak wezmę 10g to bedzie akuraT? bo niechce zeby to byly ilosci dla 10lat starzu
czy to za malo te 10g ktos pisal ze zjadl 100

[Cavalier]

wez kolo 30-50 jak dla mnie