26 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

Czesc

Niech mi ktos powie taka zecz wybralem sobie jeden z treningów na mase ale strasznie mnie i gostka na silowni dziwi ta ilosc powtozen przeciez jak robi sie mase to powinno sie robic najwiecej 8 powtozen a nie 10-12 jak to jest??

[Adaś]

na mase najlpeszy przedzia to 10-12 ewentualnie 12-8 poniżej ośmiu to bardziej w strone treningu siłowego
Pozdrawiam

[jasqoo]

tyle ile silowni tyle teorii na ten temat, powiem ci ze multum osob cwiczy 12/10/8/6 i jest strasznie zadowolona

[MaRcIn1987]

teraz sobie zrobie przerwe do konca miesiaca a od lipca pocwicze sobie w domu mam zamiar robic trening bardziej taki rozciagajacy bo nie mam duzo obciazenia i od sierpnia znowu sie zapisze na silke i wtedy wezme sobie suple kupilem sobie mass xxl, carbo, bcaa, i witaminy tylko nie wiem jaki sobie wybrac trening bo robilem jeden z tych podwieszinych i nic mi sila nie szla a na silowni dostalem taki sprawdzcie go czy dobry

1 dzien
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4*8
wyciskanie chantli bokiem 4*8
wznosy chantli bokiem4*8
prostowanie reki na zew. w bramie 4*8

biceps
modlitewnik 4*8
wznosy chantli naprzemianstronnie 4*8
wznosy chantli w siadzie lokiec oparty o kolano 4*8
wznosy sztangi lamanej nachwytem 4*8

Plecy
podciaganie szeroki chwyt 4*8
sciaganie na wyciagu-szeroki chwyt 4*8
sciaganie na wyciagu waski chwyt 4*8
krzyzak 4*8
wioslowanie 4*8

2 dzien
klata
wyciskanie lawka prosta 4*8
wyciskanie lawka skos 4*8
baterfly 4*8
brama 4*8

triceps
pompki na poreczach 4*8
prostowanie reki zza glowy4*8
wyciskanie francuskie 4*8
sciaganie waskim chwytem na wyciagu 4*8
prostowanie reki w tyl w opadzie 4*8

3 dzien i 4 dzien to znowu pwturka 1 i 2 dnia

co o tym sadzicie

[Adaś]

za dużo serii na barki - starczy 10-12 pozatym stosuj progresje zwiększaąc stopniowo cięzar i zmniejszając ilość powtórzen tym samym
na całą reszte zmniejsz ilość serii do 12 (górna granica) np 3 cwiczenia po 4serie albo 4 cwiczenia po 3 serie

Trening parti raz w tygodniu ie wiecej!!!
najlepiej żeby było 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien np
kltaka +triceps - poniedzialek
plecy +biceps - sroda
barki +nogi - piatek

no wlasnie nie widze nóg w Twoim planie


pamiętajk ze masa to nie tylko intensywny trening ale i dieta i w gole tryb zycia
Pozdrawiam :-)

[bicek]

chłopie weź temu komuś kto dał Ci tą rozpiske powiec żeby sobie poczytał co to kulturystyka !
do dupy ten trening a gdzie nogi ? Wogule weź ułuż sobie nowy trening
Pon-klatka+triceps
Śro-plecy+bareczki
Czw-nogi całe nużki
Sob-Bicek+przedramie

[WBD]

Witam!
Dokładnie "ile siłowni tyle teorii" ja trenuje różnymi metodami, ale zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 6-10 w okresie treningu dzielonego i efekty były ok.

Odnośnie planu z twojej siłowni - to powiem, że ktoś kto go układał - skupił swoją uwagę na urozmaicaniu - aż za bardzo...
Liczba powtórzeń - wszędzie po 8 - typowo masowa. Bardziej pójdzie Ci siła (w przypadku klatki).
A także pominął kilka partii i skupił się na tych bardziej plażowych:
klatka, barki, plecy, biceps, triceps. Jak chcesz wyglądać conajmniej śmiesznie - duży tors małe i chude nóżki - to trenuj tylko te partie jak nie to dodaj pozostałe.

A TERAZ omówię każdą partię:
BARKI:
Skupia się na wszystkich aktonach - jednakże 16 serii to moim zdaniem za dużo. Po prostu te ostatnie ledwo co wykonasz, a wątpie by Ci dały pożytek.

BICEPS:
Tutaj także 16 serii - a to naprawdę mała partia mięśniowa.
Według mnie zła kolejność ćwiczeń. Ćwiczenie ze Sztangą łamaną dałbym na pierwsze miejsce, potem modlitewnik, później tak jak zostało.
Jednak twierdzę, że wystarczy na biceps max 6-9serii. A NAWET 4... przy odpowiednim planie treningowym.

PLECY:
Nie widzę ćwiczenia na prostoniki grzbietu. Poza tym 20 serii - to dla mnie ZBYTNIA PRZESADA.

Pomyśl pierwszy dzien i masz w sumie wykonać 52 serie (16 serii barki + 16 serii biceps + 20serii plecy). Minimum te 2-3 godziny siedzisz na siłowni.

KLATKA:

16 serii - mniej wystarczy... heh.
Poza tym albo rób butterfly albo brame. Proponuje 12 serii.

TRICEPS:
Najpierw daje się ćwiczenia wielostawowe np. wyciskanie francuskie.
Zła kolejność, poza tym wiele ćwiczeń jest na te same partie:
Ściąganie drążka, wyciskanie francuskie - wszystkie trzy głowy tu pracują - czyli marnowanie czasu robienia 8 serii na to samo. Skoro w całym planie na triceps - robisz 20 serii - nie będziesz miał sił po max 12, aby go dalej "trenować" będziesz siebie tylko katował...

Według mnie osoba, która układała plan - nie ma pojęcia o strukturze mięśni i o tym jak one reagują na taką ilość serii.



młody15:
nie widze sensu trenowania osobno bicepsa. A tym bardziej łączenia barków z plecami... i trenowania dzień po plecach - nóg!

To Tyle. Marcin1987 - jakbyś potrzebował pomocy to pytaj śmiało :-)

[MaRcIn1987]

WBD w taki mrazie mam do ciebie ogromna prosbe zebys mi ulozyl jakis plan treningowy na mase bede ci bardzo wdzieczny

[WBD]

Marcin: przeczytaj regulamin działu trening...
Poza tym - chyba dalem Ci odpowiednie wskazówki - zastosuj się do nich, a nie będzie problemu z planem.

[MaRcIn1987]

chyb zastosuje jeden z tych powieszonych treningów co o nich sądzisz??

[Cavalier]

podwieszone sa dobrymi treningami

[bicek]

przecież jest napisane że bicek + przedramie !

[MaRcIn1987]

podajcie mi jakis przykladowy trening adaptacyjny

[reynevan88]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[MaRcIn1987]

najlepiej jak by byly to cwiczenia z uzyciem sztangi i hantelków bo trening adaptacyjny chce robic w domu a potem trening na mase dopiero na silce i podajcie mi ile dni w tygodniu i w który dzien jakie cwiczenia

[Flex1418048742]

jak trening w domu to zalezy od tego jaki masz sprzet bo wtedy niektore cwiczenia na nic sie nieprzydadza :?

[bicek]

hmmm ogulnorozwojuwke to w domu możesz na lajcie zrobić pamiętaj nie liczy się tu ciężar Tylko to żeby poprawie wykonywać ćwiczenie trwa ten trening od 6-8 tygodni lepjej 8
a wogle to być mógł na niego z 3 mieszki poświęcić nawet nic na siłe tu nie chodzi im szybciej tym lepjej potem będziesz żałować lepjej dać się mięśniom przyzwyczjić do ciężaru

[WBD]

Młody15: w każdym treningu liczy się ciężar - nawet w ogólnorozwojówce. Mi tu ładnie siła szła... - więc nie pleć głupstw.
Ale z 3 miesięcznym treningiem ogólnorozwojówki - to się zgadzam.

[MaRcIn1987]

mozecie mi potac przyklad teningu regeneracyjnego potrzebuje dla kumpla bo nic mu sila nie idzie a niechce robic przerwy 2 tygodnie tylko woli zrobic jakis luzniejszy trening teraz cwiczy w domu i ma sztange 15, 20, 30 kg i hantelki po 7 kg

[jasqoo]

najprostrzy regeneracyjny to: jesc i spac a niech robi normalny trening tylk zmniejszy obciazenia.......