8 odpowiedzi w tym temacie

[kamosss]

moglby mi ktos pomóc w ułozeniu treningu na sile. cwicze w swojej siłce mam do dyspozycji hantle i taki atlas (bez tego wyciagu co tam kolo tego cyka do cwiczenia nóg jest)

[adasko1418048738]

przy takim starzu jak ty masz (6 miesiecy ... ile to aktulane ) to chyba za wczesnie na treningi na sile

[bicek]

6 miesięcy i jakie plany treningowe mialeś za sobą ?? jak jedziesz cały czas ogulno rozwojowy to weź sobie teraz zrób maske poćwicz na mase z 8 miesięcy i zrób wtedy siłe

[kamosss]

to jaki trening radzicie zrobic na ta mase przy uzyciu tylko tego atlasu i hantli

[buba1418048738]

a sztange masz? moze drazek?? czy tylko hantle i lawke?

[bicek]

powiedz jaki masz sprzęcior coś się ułorzy

[kamosss]

no oczywiscie mam do tego atlasu sztane z ciezarami 8) a hantle to tak po za tym atlasem :-)

[wirus1418048742]

Mam taką samą ławeczke.Te wszystkie dokręcane badziewia wyje...em ćwiczy się na tym bardzo niewygodnie.Najlepiej to ławka gryf długi krzywka hantelki do tego obciązenie drązek i ewentualnie wyciąg i siłka wypasiona jest.Ale tobie moze z tymi dodatkami się lepiej ćwiczy kazdy ma inne odczucia.A co do treningu to ja polecam masowac się .Podwieszona treningi sa naprawde dobre więc mozesz sobie jakims z tych treningów ćwiczyć.Pozdro

[WBD]

Kamosss: na tym sprzęcie co posiadasz możesz zrobić bardzo wiele...
Przede wszystkim skup się na masie. Rzuce Ci krótką rozpiskę:
Na 3 dni w tygodniu:
1 dzień - poniedziałek: barki i nogi
Bary - 12 serii,
Nogi: uda - 12 serii, łydkie 6-8serii.
Skup się na wszystkich aktonach mięśni. W tym celu użyj przykładowych treningów.
2 dzień - środa: klatka, triceps, brzuch
KLATKA - 12 serii
Triceps 6-8 serii
Brzuch ok 12 serii

3 dzień - piątek: plecy, biceps, przedramie
Plecy - 12 serii
Biceps - 6-8 serii
Przedramie - 2-6 serii

Skorzystaj z podwieszonych treningów na mase.
Pozdrawiam.