![Zdjęcie](http://www.forum-kulturystyka.pl/uploads/profile/photo-36330.jpg?_r=0)
Dziennik andrew3024 !!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Specjalnie dla ciebie spójrz na poprzednią stronę !!!napisz kg? bo to zdedne jest, nie wiem jakie efekty i wogole, po to jest dzienniczek zebys kg pisal.... wiec prosze napisz chociarz jeden tydzien z obciazeniem
![:padam:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/notworthy.gif)
![:padam:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/notworthy.gif)
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
Stanowczo za grubociekaw jestem jak wygladasz jak tak duzo machasz...
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Niedługo wrzuce fotki !!
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
4.Łydki - wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4 serie
XP i TPE przed a 2 kapsy KA po treningu
Napisano Ponad rok temu
![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)
Zmieniam program i będę się tego trzymał, gdyż uważam, że taki plan będzie dla mnie optymalny !!!
![:kwasny:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/kwasny.gif)
Zobaczymy
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
1.Plecy + biceps + przedramię
2.Klatka + triceps
3.Barki + kaptury
4.Nogi
5.Brzuch
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
Napisano Ponad rok temu
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Poniedziałek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica 4 serie
3.Buterfly 4 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 4 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
Środa:
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
3.Wyciąg górny 4 serie
Piątek:
Barki
1.Wciskanie sztangi z klatki 5 serii
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 3 serie
4.Kaptury - suwnica 3 serie
Napisano Ponad rok temu
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - sztangielki 3 serie
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie
Triceps
1.Pompki na poręczach 3 serie
2.Francuz leżąc 3 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 3 serie
Na razie pracuję fizycznie więc postanowiłem robić po 3 serie. Chyba wznowię Xpanada bo zajebiście teraz mi idzie, .. po przerwie !! Planuję jeszcze dokupić NOZ, a może później S-Drol .... ale zobaczymy !!
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Napisano Ponad rok temu
![:kwasny:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/kwasny.gif)
Środa:
Klatka + triceps
1.Płaska - sztangielki 4 serie
2.Skos 4 serie
3.Brama 4 serie
Triceps
1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
Xpand wznowiony !!
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:kwasny:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/kwasny.gif)
Napisano Ponad rok temu
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos - suwnica głową w dół 4 serie
3.Przenoszenie 2 serie
4.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Francuz siedząc 2 serie
2.Francuz leżąc 2 serie
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
XP i TPE przed treningiem
Piątek:
Plecy + biceps + barki
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 4 serie
Biceps
1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Barki
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
2.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
XP i THP przed i KA po treningu
Napisano Ponad rok temu
Klatka + plecy + biceps
1.Płaska - sztangielki 5 serii
2.Rozpiętki 4 serie
Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 2 serie
2.Ściąganie drążka do klatki 2 serie
3.Przyciąganie na maszynie w wąskim chwycie siedząc 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
CP rano + XP przed treningiem
Poniedziałek:
Barki + kaptury
1.Wyciskanie zza głowy - suwnica 5 serii
2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie
3.Unoszenie sztangi w przód 4 serie
4.Kaptury - suwnica 4 serie
XP przed treningiem + CP po treningu
Od 27.06.2007 zacząłem brać Cell Pumpa rano porcja + Xpand przed treningiem.
Dodatkowo biorę TPE przed treningiem lub po śniadaniu w pracy.
Napisano Ponad rok temu
Klatka + triceps
1.Skos głową w dół - suwnica 4 serie
2.Skos - sztangielki 2 serie
3.Buterfly 2 serie
Triceps
1.Wyciskanie jednorącz sztangielka siedząc 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Czwartek:
Plecy + biceps
1.Wiosłowanie sztangą 4 serie
2.Wiosłowanie sztangielką 2 serie
3.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztanga 4 serie
2.Uginanie podchwytem rączki wyciągu dolnego 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Napisano Ponad rok temu
Plecy + biceps
1.Ściąganie drążka do klatki 4 serie
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie w wąskim chwycie 4 serie
Biceps
1.Modlitewnik - sztangielek 4 serie
2.Uginanie sztangi stojąc 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Piątek:
Klatka + triceps
1.Płaska 5 serii
2.Skos 4 serie
Triceps
1.Pompki na poręczach 4 serie
2.Prostowanie ramion na wyciągu(trójkąt) stojąc 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Napisano Ponad rok temu
Barki + kaptury
1.Wciskanie sztangi z klatki 3 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
3.Krzyżowanie wyciągu górnego 4 serie
4.Kaptury - sztanga 4 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Środa:
Plecy + biceps + przedramiona
1.Ściąganie drążka do karku 4 serie
2.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce (z supinacją nadgarstka) 4 serie
2.Wyciąg górny 4 serie
Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem 4 superserie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Napisano Ponad rok temu
Klatka +triceps
1.Płaska 6 serii
2.Brama 4 serie
Triceps
1.Francuz leżąc 4 serie
2.Wyciskanie sztangielka w siadzie 2 serie
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2 serie
CP rano oraz XP i TPE przed treningiem
Napisano Ponad rok temu
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![:hyhy:](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/naughty.gif)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Brzuch praktycznie robię przy każdym treningu.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
drwal uczestnikiem tuf'a - dowód kompetencji dziennikarskiej |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Swoje strony, blogi, dzienniki |
Rozmowy nie na temat |
|
![]()
|
||
Gladiatorzy XXI wieku - Dziennik Łódzki |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Dzienniki Treningowe na forum |
Administracja |
|
![]()
|
||
Motodziennik: Samochody, które latają |
Motoryzacja |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dziennik Greg
- Ponad rok temu
-
Dlaczego warto założyć dziennik treningowy?
- Ponad rok temu
-
Dziennik Testera :D ( http://juniorzystarsi.w.interia.pl )
- Ponad rok temu
-
Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
- Ponad rok temu
-
Dziennik Dzioobka
- Ponad rok temu
-
Blog -=FOX=-
- Ponad rok temu
-
Wielka Redukcja II Porównaj WYMIARY
- Ponad rok temu
-
Dziennik Salama
- Ponad rok temu
-
Dziennik Starsa
- Ponad rok temu
-
Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
- Ponad rok temu