13 odpowiedzi w tym temacie

[manieks]

Siemanko mam pytanko ;] , zwiolem sobie trening na mase ze stronki WBD i troszke go przerobilem zeby mi pasowalo;] zapodam tu go :

wtorek( na silce) :
klatka :
-wycisk.sztangi na lawce prostej 4 s 12/10/8/6
-wyciska na skosie 4 s 12/10/8/6
-rozpietki na lawce prostej 4 s 1-12 powt

Tricek :
francuskie wyciskanie sztangi 3 s 12/10/8
francuskie wyciskanie sztangielek nad glowa 4 s 8-10 powt

czwartek(na silce):
nogi:
-przysiady ze sztanga 4 ser 10-12 powt
-prostowanie nog siedzac 3 ser 12 powt
-uginanie nog lezac na maszynie 3 ser 12 powt
-wspiecia na palce siedzaco 4 ser 20
Barki:
-unoszenie hantli bokiem w gore 3 ser 8-10 powt
-wyciskanie z zza karku sztangi 3 ser 12/10/8
sztrugsy ze sztanga 4 s 10-12 powt

sobota(w domu) :
grzbiet:
-wioslowanie sztanga w opadzie 4 ser 12/10/8/6
-martwy ciag ze sztanga 4 ser 12/10/8/6

Biceps:
-uginanie ze sztanga 4 s 12/10/8/6
-uginanie hantla , mlotkowy , 3 ser po 10 powt
-system 21, 3 ser

przedramie:
-uginanie nadgarstkow 2 s 20-25 powt
-prostowanie nadgarstkow 2 s 15-20 powt



no i mam pytanko : chcialbym we wtorek gdzies wcisnac biceps aby pocwiczyc na maszynach bo we wtorek i czwartek robie treningi na silowni a w sobote w domku i co jeszcze proponujecie do tricepsa we wtorek jakie jeszcze cwiczonko? pozdrawiam

[ Dodano: Pią 03 Cze, 2005 ]
we wtorek przy rozpietkach tam jest 10-12 a nie 1-12 ;]

[ Dodano: Pią 03 Cze, 2005 ]
i jeszcze gdzies da rade wcisnac cwiczonko na motyle?? najlepiej na maszynach?

[adasko1418048738]

w sobote daj jesczzce podciaganie na drazku jakos pierwsze cwiczenie jesli amsz drazek:)
za malo serii przedramienia daj po 4 serie
na triceps to doluz do pierwszego cwiczenia jeszcze jedna serie

[reynevan88]

po pierwsze tak jak adasko napisal doloz jeszcze jedna serie do pierwszego cwiczenia na trica...

po drugie do trica mozesz jeszcze dolozyc scuaganie drazka na wyciagu... dobre na dopompowanie miesni

po trzecie na motyle najlepsze jest podciaganie w szerkim uchwycie, lub sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie

[manieks]

tak tez zrobie ;] dzieki i pozdro

[pedro007]

moja propozycja na triceps: zrób sobie cwiczenie tzw "krzesłko" kładziesz rece na krzesle (stojac do niego tyłem) opierasz nogi o cos tak na wyskosci żeber, mozesz dodac jakies obciązenie połuż je na nogi, no i uginaj ręce i prosuj, 4s 12/10/8/6. to jest wypas. pozdro :-P

[manieks]

to tzw pompki tylem czy jakos tak .. nie bede zakladac nowego tematu bo chce zapytac o to czy moge we wtorek robic klatka+bic+tric ? dobrze by mi taki rozklad pasowal , co wy na to ??

[adasko1418048738]

napisz jaki masz starz
chcesz 2 razy w tygodniu bica?

[manieks]

staz to ok . 10 miesiecy , troche w domu i na silce , taa chce robic 2 razy : raz na silce na maszaynach itp (wtorek) i raz w domu (sobota) , czy bic bedzie mial dobra regeneracje ? no i czy moge robic w ten wtorek klatke+bic+tric??

[adasko1418048738]

pomysl ze wieksza czesc lapy zajmuje tricpes a nie bicpes i nie wiem dlaczego wiekszosc chce bica tylko na okraglo cwiczyc:)
jak dla mnie to bez sensu .... wystarczy raz a porzadnie

[manieks]

poprostu mi ten biceps cos w wygladzie nie pasuje i to dlatego ;/

[adasko1418048738]

heheh to moze trzeba zarzucic trening albo po to by go poszerzyc albo na dlugosc bica.... zalezy co ci w nim nie pasuje:)

[manieks]

mysle ze bardziej dlugosc , znasz moze jakies dobre cwiczenia na biceps ??

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam masz wszystko opisane:)

[WBD]

Witam.
Odnośnie pytania:
możesz robić we wtorek klatkę, triceps i biceps - tylko ile czasu Ci na to pójdzie...