3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

1 dzien klata-triceps-biceps-brzuch
2 wolne
3 dzien grzbiet-przedramie-brzuch
4 wolne
5 dzien barki-kaptury-nogi-brzuch

[dsdamian]

wg. mnie kategoryczne NIE.

1. po klacie jest sie zmęczonym, i do tego jeszcze robić bic + tric, to już wogule chyba bys 2,5 godziny siedział na siłce, pozatym po klacie triceps jest juz zmeczony i nie zrobisz go konkretnie.

5 dzien masz barki - kaptury - nogi . nogi to ja proponuje robic w osobny dzien bo jest prze**bane meczące.

brzuch w dni nietreningowe.

proponuje tak:
poniedziałek: biceps, triceps, przedramie
wtorek: brzuch
środa: klatka
czwartek: brzuch
piątek: barki, plecy
sobota: brzuch
niedziela nic

[Gość]

proponuje tak:
poniedziałek: biceps, triceps, przedramie
wtorek: brzuch
środa: klatka
czwartek: brzuch
piątek: barki, plecy
sobota: brzuch
niedziela nic

Niezly, faktycznie brzuch mozna wrzucic w nietreningowe. A jak z seriami i liczba powtorzen ??

[adasko1418048738]

piątek: barki, plecy

jak dla mnie to takie polaczenie to jest masakra !!!!!!!!!!!
elmek a co do twojego polaczenia to daj biceps do grzbietu z przedramieniem brzuch w dni nietreningowe i bedzie dobrze

zalezy na co ten trening ma byc ale jak patrze w profil to widze ze chyba na mase, wiec
serie to na duze partie miesniowe 12 serii na male partje 9
liczba powtorzen od 8 do 12

popatrz w prztkladowe treningi na mase i do tematu cyklicznosc tam sa treningi na mase