20 odpowiedzi w tym temacie

[kwakier1418048742]

Chodze na siłownie od roku przez pierwsze pół roku troche mi przybywało, ale przez ostatnie pół nie przysżło ani pół centa na niczym, nawet kreta vitalmaxu nie pomaga siła też nonstop stoi i to jeszcze tak malutko :beksa: wszystko w profilu jets napisane moim... pomóżcie mi co ja mam zrobić z tym badziewiem?? już pomału zaczyna mi brakowac ochoty na ćwiczenia :beksa:

[xtreme]

Może robisz zle cwiczenia nie dajesz z siebie wszystkiego, chodzisz na silownie tylko poto zeby sie troche pobawic hantelkami, a trening to nie zabawa :-)

[BLUE_ARMY]

Moze byc tego wiele przyczyn..
-stosowanie tego samego treningu
-minimalne zmiany w cwiczeniach
-brak okresu regeneracji
-brak diety

Proponuje:
-zrobic sobie przerwe..badz trening regeneracjny
-poznije mozesz zapodac..hst to powinno cie ladnie odblokowac..
-do tego stosujesz diete..(odpoiwenia dla swojej kat, wagowoej)
aby zwiekszyc kalorycznosc diety zakup gainera (mass xxl ,mtc)
badz bulka ...
mozesz rowniez carbo..i witaminy i powinno cie to przełamac..
ja tak mysle..

Posłuchajmi jeszcze opinni innych !! 8)

[kwakier1418048742]

Jak ide na siłownei to później ledwo do domu wracam.... ;p
Plan treningowy mam zrobiony przez mistrza ślaśka w trójboju siłowym.
Kupiłem sobie nitrobolon zobaczymy jak z tym bedize i dam znać

[WIZARD1418048742]

ale diete masz? to nitrobolonu też musisz mieć diete

[BLUE_ARMY]

Jak ide na siłownei to później ledwo do domu wracam.... ;p
Plan treningowy mam zrobiony przez mistrza ślaśka w trójboju siłowym.
Kupiłem sobie nitrobolon zobaczymy jak z tym bedize i dam znać

a po kazym cyklu trenigowym robisz..robisz na regeneracja..??
wg mnie mozesz byc przertewnowany..
zakup zma..ten nitrobolon moze byc..??

myslisz ze mistrz..nie popelnia bledów..?
a jaki to masz plan treningowy wogole?:> na co dokladnie 8)

[dawid1920]

kwakier, możesz wkleić plan chętnie każdy zobaczy.
Może dlatego nie ma przyrostów bo to plan trójboju, nic nie napisałeś o odzywianiu więc wnioskuje, że diety nie masz, tu też może być problem.

[kwakier1418048742]

A więc tak:
dzień 1:
1- kalta: (4 cwiczenia po 3-5 serii)
-wyciskanie sztang leżąc na łąweczce płąskiej
-wycisaknie sztangi lezac na łąweczce skośnej
-wyciskanie hantli na łąweczce płąskiej, skośnej, lub skosnej w dół
-rozpientki hantlami na łąweczce płąskiej, skośnej, lub skosnej w dół
-przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę, barki oparte o ławeczkę
2-biceps: (na masę np. trening piramidalny-12,10,8,6 p.)
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną w wąskim lub szerokim chwycie.
-uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną lub zwykłą
-naprzemian stronne uginanie przedramion w pozycji stojącej lub siedzącej.
-uginanie uginanie L ramienia a pote P na łąweczce skosnej, tzw. młotkowy
-uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3x8 (zawsze w osatniej serii)
dzień 2:
1- plecy: (do wyboru 4 cwiczenia od 3-5 serii.)
-podciaganie: 2 serie (min. 5 podciagnieć w serii.)
-prostowanie grzbietu: 2 serie po 15 powtórzen na m. lędźwiowe kręgosłupa.
-ściaganie drążka na maszynie za głową
-ściąganie drążka na maszynie z przodu (do kaltki piersiowej w okolicy mostka)
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia przy prostym kręgosłupie
-ściagane drążka na maszynie do brzucha
-martwy ciąg przy wyprostowanych nogach w stawach kolanowych.
2-barki: (do wyboru 4 ćwiczenia po 3-5 serii)
-wyciskanie sztangi siedząc za głową
-wyciskanie sztangi siedząc przed sobą
-naprzemian stronne unoszenie hantli na wyprostowanych ramionach przed sobą do poziomu barków w pozycji stojącej lub siedzącej.
-unoszenie hantli bokiem w pozycji stojącej
-unoszenie sztangi łamanej do góry przed sobą
-unoszenie barków przy wyprostowanych ramionach z hantlami w rękach.
3-przedramię:
- uginanie rpzedramion ze sztangą:
a) stojąc- nachwytem
w półprzysiadzie-podchwytem
-skręty hantli siedząc lub stojąc (RR zgięte w łokciach)
-uginanie rpzedramion stojąc, sztangą za plecami , RR wyprostowane.
-uginanie rpzedramion: ze sztangą lub hantlami (w oparciu o łąweczkę)
dzień 3:
1- klatka piersiowa:
-wyciskanie sztang leżąc na łąweczce płąskiej
-wycisaknie sztangi lezac na łąweczce skośnej
-wyciskanie hantli na łąweczce płąskiej, skośnej, lub skosnej w dół
-rozpientki hantlami na łąweczce płąskiej, skośnej, lub skosnej w dół
-buterfly w wąskim na koniec w szerokim uchwycie
2- triceps:
-Francuskie na łąweczce płaskiej łamaną sztangą
-prostowanie ramion na maszynie do kąta prostego ze sznurkami
-prostowanie ramion na maszynie do kata prostego z drążkiem
-prostowanie P ramienia a potem L ramienia bokiem do mazsyny.
-w klęku podpartym jednym kolanem na ławeczce prostowanie L r. a potem P.
-Prostowanie P ramienia a potem L ramienia z hantlami za głowa w pozycji stojącej lub siedzacej.

To jest plan niby na trzy dni ale ja 6 razy w tygodniu chodze na siłownie i robie cały plan 2 razy w przeciągu tygodnia.
Musiałem to rpzepisywać z kartki, bonei miałem na kompie.... ;p
a z dietą jest probelm bo matka kupuje całyc zas co innego i nie idzie jej powiedziec że ja bede jadł to i to... ;/

[anar]

na bank sie przetrenowales robiac ten plan:)

[kwakier1418048742]

super bede robil po 3 cwiczenia z kazdego ;p moze bedize lepiej i od jura nitrobonol....

[prezes1418048745]

Tylko trojboista to raczej pod siebie go zrobil, nie nadaje sie on dla poczatkujacego!! Prawdopodobnie sie przetrenowales jak go nie zmieniales prze ten czas. Nadal nic o diecie nie wspomniales. ?Nitrobnolon to wez zostaw, jak przez najblizesze dwa miechy nic nie pojdzie to dopiero. Zrob przerwe regeneracyjna i wez sie za HST.

[fkgrechu]

no jak "ledwo wracasz do domu po treningu" to sie przetrenowujesz troche ;] ja na poczatku tez bylem przetrenowany musisz dac troche czasu miesniom na regeneracje ... i co jakis czas powinienies zmieniac cwiczenia na poszczególne partie miesniowe ... ja zmieniam co miesiac i jest spoko^^ z masa i sila nie mamz andych problemów ;] moze zxa salbo sie odzywiasz? Jak rpzemeczony to wiecej energii potrzeba^^ gl&hF nie przemeczaj sie tak

[yahoo]

odpocznij troche... kiedy robiles ostatni cykl monohydratu? ja bym nitro wzial dopiero we wrzesniu

[andrew3024]

Trochę odpoczynku bym radził !! I jak łączysz partie mięśniowe to spróbuj teraz coś innego!! Np. klatka + plecy , ramiona- biceps+triceps !! Do tego oddzielnie barki i nogi !! Przy barkach proponuję przedramiona !! Spróbuj !!
Pozdrawiam

[wowson]

Ludzie. A może problemem jest wiek kwakiera !!! Według tego co jest napisane w Jego Profilu to ma On 70 LAT!!!! Chyba, że sobie jaja robi...

[fkgrechu]

I jak łączysz partie mięśniowe to spróbuj teraz coś innego!! Np. klatka + plecy

no nie wiem czy łaczyc razem twekie wielkie partie ;p mysle ze lepiej np. plecy+triceps a klatka+biceps
... chlopie odpocznij troszke ;]

[master jay]

Podałeś trochę za mało informacji o sobie! Twoją wagę, poziom tłuszczu, metodykę treningu itd. napisz, a przyczyny zaraz się znajdą!

[kwakier1418048742]

no to tak:
mam 18 lat
74 kg.
180 wzrostu
nie wiem jak okreslić poziom tłuszczu
przedramienia wogóle nei robie bo kiedyś mi sie coś zrobiło z nadgarstkiem i nie jetsem w stanie nimi ruszać z obciązeniami.
Nitro biore od 2 tygodni i pomaga tylko szkoda ze takie drogie...
zrobie sobie teraz tak:
1 dzień kalta + biceps
2 dzień plecy + triceps
3 dzień klata + plecy + biceps
1 dzien przerwy i od nowa....

[nowaczek1986]

a gdzie masz nogi, brzuch??? :> powiem ci jaki ja mam plan.
poniedzialek: Klatka+brzuch
wtorek: Grzbiet+ przedramie zew. i wewn.
sroda wolne
czwartek: nogi+brzuch
piątek: tric i bic ( od wakacji robie grzbiet z bicem a barki z tricem )
sobota: barki+brzuch
niedziela wolne...

oceniać prosze

[kwakier1418048742]

nogi robie na każdym treningu ale tak lajtowo po 4 serie i mały ciężar a brzuch robie aerobiczną szóstke weidera w domu codzinnie.