3 odpowiedzi w tym temacie

[pakerek19]

I posiłek
Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml

II posiłek
3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek

III posiłek
150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy gryczanej plus trzy liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni

Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna

TRENING =- 1,5 godziny

Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy

Po upływie 30 minut jest ::

IV posiłek
150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu jedno całe jajko plus surówka : 6 lisci sałaty jeden pomidorek starte jabłko pół cebuli pietruszka korzeń starta 60 gram plus seler korzeń 60 gram starty plus jedna marchewka ugotowana starta do makaronu plus 1/4 poara pokrojonego i do tego łyzka oleju lnianego 10 gram )

V posiłek
100 gram wątroby wołowej plus jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj

skład diety :

białko 187 gram
węglowodany 350 gram nie licząc glukozy
tłuszcz 80 gram
Energia 2800 kcal


dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana
i w tej chwili mam nawet mało tłuszcu jakoś się staram
mam 19 lat prawie 20
waga 80 kilo bo schudłem ostro

bardzo prosze o wypowiedź w sprawie diety i sugestie

[dawid1920]

No dieta jak najbardziej wporządku.
Zastanaiwałbym się żeby zrobić 6 posiłków zamiast 5ciu, ale ogólnie jest wszystko dobrze.

[dsdamian]

dieta niezła, bez kitu, ale jak zjadasz 100g płatków owsianych to jestes miszczu ja ledwo wpycham w siebie 60g

[pakerek19]

jakoś nigdy nie miałem kłoptów z żarciem potrafie zjeść wszystko no prwie wszystko hihihih :-)
do tych płatków dodaje sobie dwie kapsułeczki słodziku i mówie wam niebo w gebie jeszzcze ten kleik jak się zrobi to uuuuuu nie moge skończyć mniam mniam