5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Co sadzicie o takim treningu ?
Poniedzialek
Klatka :
Lawka Plaska 4x12
Lawka Skosna 4x12
Butterfly 3x12
Wypchanie ( MASZYNA ) 3x12
Biceps :
Modzlitewnik 3x12
Sztangielksi na przemian 3x12
Bramka linka y dolu 3x12
Wtorek
Wolne
Sroda
Barki :
Suwnica 4x12
Przenoszenie bokiem 3x12
Sztangielkami na siedzaco ruch po trojkocie 3x12
Odwrucony Butterfly 3x12
Triceps :
Scjaganie na bramce z gory 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Na bramce jedna roczka z gory 3x12
Czwartek
Wolne
Piatek
Nogi :
Przysiady ze sztanga 4x12
Suwnica 3x12
Krzeselko 3x12
Dwuglowy uda krzeselko 3x12
Narszerszy grzbietu :
Scjagnie do karku 3x12
Scjagnie do klatki 3x12
Scjagnie z dolu 3x12
Do kazdego cwiczenie dochodzi jedna seria na rozgrzewke na mnieszym ciezarze

[wedel]

trening jak trening, moze byc...napisz moze cos o sobie,ile trenujesz,. jaki cel itede

[Gość]

4 miesiac juz bedzie 3 bo jeden miesac to byl oglono rozwiowy No a cel zeby jakos lepejej wyglondac Takim przypakowanym

[yahoo]

mi sie te polaczenia nie podobaja
lepiej by bylo:
klatka, tricpes
grzbiet, biceps
barki, nogi

[WIZARD1418048742]

jak na mase to rób tak jak napisał yahoo, ale po Twoim profilu widze że powinienieś chyba zrobić redukcje?

[adasko1418048738]

taka waga do takie wzrostu to lepiej wes diete redukcyjna + aeroby zeby zrzucic na lato trzeszke kg.