6 odpowiedzi w tym temacie

[djbolek]

siema mogli byscie mi napisac jakas dobra diete na mase.
mam 175 cm wzostu i warze 65 kg.
cwicze juz pul roku i niewidze rzadnych efektow jesli morzna to w miare szybko napiszcie ta diete.
dziekówa

[Cavalier]

chcesz szybko dietke? :-) zajrzyj do postow podwieszonych "przykladowe diety" made by Strong... i wybierz sobie jedna z nich :-)

[jasqoo]

a kiedy trening zmieniales?? trening powinien trwac ok 8 tyg. a puzniej zmiana !! to ze nie widzisz wynikow to moze byc tym spowodowane, sprobuj, w dziale trening tez sa dobre w podwieszonych, polecam HST.

[Okoro]

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

ja MAm mniej więcej taka dziete staram sie jej przestrzegac choc nie zawsze mi to wychodzi do tego trening Na mase + odzywki i w ciągu miesiąca miałem 5 kilo przyrostu masy

[Luuzak14]

w ciągu miesiąca miałem 5 kilo przyrostu masy

to nawet nieźle. ale jeśli przestrzegałbyś rygorystycznie diety i do tego suple to było by jeszcze lepiej

[prezes1418048745]

Czystej masy miesniowej wiecej niz 5Kg na miesiac... Ciezko...

[Okoro]

No jeżeli bym przestrzegał to mogło by mi koczyc do 72 kilo czyli 7 kilo a nie 5 bo przed dieta wazyłem 65 ;-)