6 odpowiedzi w tym temacie

[grzybcio]

Siemanko
Jestem nowy na forum i chciałbym prosić was o pomoc. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 88kg. Wiem że to stanowczo za dużo :-( i chcę zrzucić około 10kg. Ćwiczę od roku, dotąd był to trening po 10 powtórzeń a teraz chcę ćwiczyć na siłę i jednocześnie zrzucić ten zbędny tłuszcz. Proszę o jakąś dobrą dietę. Do szkoły chodzę na 8 i konczę zawsze między 13.30-16.00 więc wtedy wchodzi w grę jakiś posiłek który mogę normalnie zabrać do szkoły. Aha, i przy tym chcę też stracić jak najmniej tkanki mięsniowej bo wiem że nie da rady zrzucić samego tłuszczu, a mięśnie mam już w miarę wykształcone tyle :-), że ten właśnie tłuszcz je zasłania :-( Jeżeli to coś pomoże to moge dużo łazić lub jeździć na rowerze. Z resztą latem robię min. 30km dziennie jeśli tylko mam czas. PROSZĘ O POMOC!!!

[prezes1418048745]

ćwiczyć na siłę i jednocześnie zrzucić ten zbędny tłuszcz.

To raczej niemozliwe, choc mozliwy jest nieznaczny przyrost sily w trakcie cwiczen areobicznych.

Proszę o jakąś dobrą dietę.

Sa w podwieszonych. Jakbys niemogl znalezc:
http://www.forum-kul...showtopic=31418

bo wiem że nie da rady zrzucić samego tłuszczu

Przy dobrej diecie i treningu...
A do szkoly do grachamke z serem bialym/filetem z peirsi kurczaka. JAk Ci cos jeszcze nie bedzie pasowac to zerknij do tabel lub pisz to sie wykombinuje cos.

[Cavalier]

Aha, i przy tym chcę też stracić jak najmniej tkanki mięsniowej bo wiem że nie da rady zrzucić samego tłuszczu

to przed treningiem bialko albo bcaa bierz :-)

a reszta jak prezes :-)

no rowerek bedzie dobry :-) ale 30min to troche krotko zaczynaj od tylu a potem rob troche dluzej

[grzybcio]

dzieki za rade. a z tym rowerem to mi chodzilo o minimum 30 kilosów dziennie. teraz rano wpierniczam platki z mlekiem 0,5% do szkoly grachamka z kurczakiem lub indykiem, na obiad kurczak i ryz a wieczorkiem rybka wedzona. mam nadzieje ze to dobrze.:-) aha i jeszcze jedno czy warzywa mozna jesc ile sie chce na takiej diecie czy sa jakies przeciwwskazania??

[prezes1418048745]

Warzywa mozna jesc.. wiele do diety nie wniosa... ALe dodaj jeszcze jeden posilek przed kolacje i w miare dobze bedzie.

[Cavalier]

w normalnej diecie warzywa sa przydatne :-)

i nie za malo troche jesz? mozesz chyba spadki miec

[grzybcio]

ok. postaram sie jeszcze dorzucic cos malego przed kolacja, a co do tego czy nie za malo to nie wiem ale zazwyczaj akurat jak przychodzi pora zjesc cus to dopiero mnie glod bierze, no i wieczorkiem juz nic nie jem tylko sia zalewam mineralka:-)