14 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Moje pytanie jest takie.Nie wiem czy dobrze cwicze?
Podam wam moj plan treningowy.od razu dodam ze sam se go wymyslłem i ułozyłem aby dopasowac go do mojego wolnego czasu i ambicji.
Poniedziałek:Wolne
Wtorek - Klatka
Sroda: Wolne
Czwartek: Biceps
Piatek - Klatka +Triceps
Sobota - Barki
tak oto wyglada mój plan.Cwicze oczywiscie na mase.W Sobote, czwartek i wtotek cwicze tlko jedna partie miesni poniewz to własnie na nich chce sie najbardziej skupic.
Gdzie tu moge wlepic nogi i plecy?
I jeszcze jedno jesli cwicze cały czas na mase to po jakims czasie powinienem zrobic sobie jakas przerwse w treningach np. nie cwiczyc wogule z tydzien czy dwa?
podpowiedzcie cos!

[adasko1418048738]

po cyklu na mase czyli mniej wiecej po 8 tyg. czy ile tam tra u kazdego cykl na amse wtedy po zakonczeniu cyklu na mase powinno sie zrobic trenig regeneracyjny czyli mniej cwiczyc albo wogole zrobic sobie przerwe na tydzien czy 2 zalezy to od tego jak intensywny byl poprzedni trening

chcesz koniecznie klate 2 razy w trygodniu? bo ta rozpiska jest zla cwiczysz 3 dni pod rzad !!!!

[Kropek]

czemu nie cwiczysz nóg i pleców !! ?? to tak jakbys nie cwiczył klaty i bicepsa . Troche źle to wygląda moim zdaniem bo masz 5 dni treningowych a w tym 3 pod rząd nie powinienes cwiczyc barków po klacie

[adasko1418048738]

Kropek ale wlasnie mu o to chodzi on sie pyta gdzie ma wkleic plecy i nogi !!!!

[Kropek]

plecy moze cwiczyc z bicepsami a nogi z barkami

[adasko1418048738]

Mandy, ja bym poceil wziasc sobie ktorys trening z podiweszonych na mase badz HST:)

[Kropek]

jesli masz odpowiedni staz to tez polecam HST :-) a co do tego treningu to pewnie bys chciał aby dalej klata biceps i barki były partiami na których sie skupisz ale biceps nie jest duzą partią i zbyt duzo nie mozesz go cwiczyc więc moze dasz tez plecy w tym dniu a nogi do barków jezeli bedziesz cwiczyłmartwy ciąg na prostych nogach co idzie na dwógłowe ud to na nogi 2 cwiczenia powiiny starczyc np przysiady i wspinanie na palcach pozdro :-)

[Mandy1418048742]

A co powiecie o tym:
Poniedziałek: Biceps + plecy
Wtorek: klatka + triceps
Sroda: barki
Czwartek: drugi raz w tygodniu biceps(tylko sam)
piatek: drugi raz w tygodniu klatka (tyklo sama)
Sobota: drugi raz w tygodniu barki(też same)
Noedziela:Nogi
:?

[Kropek]

ja osobiscie jak cwiczyłęm trening dzielony ( teraz cwicze HST i na pewno kilka cyklów zrobie) to chciałęm najbardziej sie skupic na plecach i klacie to robiłęm tak ze klate w jeden dzien plecy w drugi biceps i nogi w trzeci a barki i triceps w czwarty

[ Dodano: 08-04-2005, 1:21 ]
7 dni w tygodni odpada !! ile masz stazu ??

[ Dodano: 08-04-2005, 1:22 ]
jezeli masz duzy staz i chcesz sprubowac to połącz barki z nogami i bedziesz miał trening 6 dniowy

[ Dodano: 08-04-2005, 1:25 ]
albo zrezygnuj z jednego treningów ( sama klata , sam bic lub same bary ) i wybierz 2 partie na których chcesz sie skupic połącz barki z nogami i bedziesz miał trening 5 dniowy

[yahoo]

poniedzialek: plecy + biceps + przedramie + kaptury
wtorek: wolne
sroda: klatka + tricpes
czwartek: wolne
piatek: barki + nogi


cwiczenia jakie najlepiej wykonywac znajdziesz w podwieszonym poscie o ATLASIE CWICZEN wejdz i zoabcz

[Cavalier]

Mandy 7 razy w tyg chcesz cwiczyc?? jak masz krotki staz a chyba masz to sie przetrenujesz...... tez dwa razy w tygodniu cwiczyc te same partie to tez nie jest zbyt dobrze przy krotkim stazu..... (bo jesli cwiczysz dosc dlugo to ok)

a czemu chcesz je cwiczyc dwa razy? nie rosna Ci? za wolna rosna? na to da sie zaradzic nawet w inny sposob niz cwiczyc je dwa razy w tyg ;-)

[Mandy1418048742]

Cwicze juz od wrzesnia odkad jestem na tym forum.Chce cwiczyc 2 razy w tygodniu te partie bo na nich najbardziej mi zalezy.Spróbuje jeszcze z treningiem tym co mi napisał yahoo.Czyli:
Pon. bym robił sobie biceps+ plecy
wtorek wolne
Sroda klatka +triceps
czwartek:wolne
Piatek Nogi + Barki
A chciałbym sobie jeszcze do tego treningi wlepic jako drugi raz w tygodniu klate i bicepsa .powiedzcie w jaki dzien by było najlepiej tak ze by czas regeneracji był odpowiedni!

[yahoo]

jesli musisz to najlepiej w weekend... klate musowo musisz na niedziele bo musza byc chociaz 4 dni odstepu, a bica: pasuje czwartek i sobota, wybierz sobie...

[Mandy1418048742]

Ok wielkie dzieki.

[yahoo]

spoczko nie ma problemu