4 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

Czesc.
Mam do was prosbe abyscie mi doradzili co do diety
To jest dieta któłra chce stosowac na mase

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


Ale problem jest w tym ze szkole mam 3 razy w tygodniu na popoludnie znaczy na 13.25 a w 2 dni w tygodniu mam praktyke czasem na 9.00 a czasem na 14.00 i mam do was prosbe abyscie mi ustawili godziny i skorygowali plan tak abym mógł go stosowac

[yahoo]

godziny nie sa tak bardzo istotne, wazne jest to zebys jadle taka ilosc posilkow jaka jest w diecie, pory dopasuj sobie sam

[dawid1920]

Oblicz ilośc białka węglowodanów i tłuszczy.
Białko powinno być około 2,5gr, węgli 5-6 gr a tłuszczy 1 na kg masy ciała.

We wszystkich posiłkach powinna być zbliżona ilość białka węgli i tłuszczu czyli możesz sobie przestawiać posiłki jak ci pasuje, najlepiej bedzie jak sobie sam to dopasujesz bo w końcu to ty wiesz najlepiej jak ci będzie dobrze.

[MaRcIn1987]

Jakie powinny byc mniej wiecej przerwy miedzy posilkami??

[Cavalier]

ok 3godziny :-)