12 odpowiedzi w tym temacie

[wujek1418048751]

Siema!
chcialbym abyscie mi ocenili mi moj planik na rzezbe. Do tego treningu bede robil oczywiscie aeroby i 6weidera. Kazda partie 2 razy w tygodniu. jezeli jest / to znaczy ze na jednym treningu robie. na duze partie 12 seri a na male 9.
o to on:
Poniedzialek i czwartek.
Klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3serie po 20-14
wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 3serie po 20-14
wyciskanie sztangielek na skosnej w dol 3serie po 20-14
rozpietki na maszynie / na lawcej plaskiej 3serie po 20-14
Triceps:
wyciskanie sztangielki zza glowy 3serie po 20-14
wyciskanie francuskie lezac 3serie po 20-14
pompi w podporze 3serie po 20-14
Wtorek i piatek
Plecy:
sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 3serie po 20-14
sciaganie drazka z gornego wyciagu przed klate 3serie po 20-14
podciaganie sztangielki w oparciu o lawke 3serie po 20-14
szrugsy 3serie po 20-14
Biceps:
uginanie ramion ze sztangielka oparto o udo 3serie po 20-14
uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3serie po 20-14
uginanie ramion ze sztango stojac 3serie po 20-14
Sroda i sobota
barki:
wyciskanie sztangielek 3serie po 20-14
unoszenie sztangielek w przod 3serie po 20-14
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3serie po 20-14
nogi:
przysiady ze sztanga na karku 3serie po 20-14
prostowanie nog na maszynie 3serie po 20-14
uginanie nog na maszynie lezac 3serie po 20-14
spiecia na palcach 3serie po max

prosze o ocene i skorygowanie moich bledow !

[dawid1920]

napisz coś o sobie, staż wiek, waga wzrost. dośc intensywny ten trening.

[wujek1418048751]

Mam 17 lat 170cm wzrostu i 61 kg wagi. Staz ponad rok. Taa trening jst troche intensywny ale oto mi chodzili, bo ja ciagle cwicze dosc intensywnie a jak trening dobrze? bo juz raz podobny jechalem a teraz troszke innego ulozylem

[wagraf]

1. plan treningowy nawet moze byc do przyjecia chociaz jezeli chodzi i rzezbe to ja staram sie wykonywac wiecej cwiczen iizolowanych.
2. prosze powiedz mi co ty chcesz rzezbic skoro warzysz zaledwie 61 kg? przy wzroscie 170 cm, jak sie jeszcze wyrzezbisz to stracisz ze 2 kg i bedziesz mogl startowac w narodowej druzynie skoczkow narciarskich
3. proponuje trening na mase przez najblizszy rok czasu.

[wujek1418048751]

mam oponke na brzuchu niby waze malo a mam oponke ;] niestety

[wagraf]

to jest efekt zlej diety wiec proponuje ulozyc sobie odpowiednia diiete

[wujek1418048751]

no ale trening dobry? o to mi chodzi. czy dobrze ulozony pozdro

[Michu1418048739]

mam oponke na brzuchu niby waze malo a mam oponke ;] niestety

tak, zła dieta. Zmień diete, dalej ćwicz mase, a rób dosyc dużo brzusków to Ci zniknie

[wagraf]

trening jest ok jedynie mogl bys na plecy zamienic sciaganie za kark na przyciaganie w waskim chwycie

[ Dodano: Pon 28 Mar, 2005 ]

a rób dosyc dużo brzusków to Ci zniknie

trening brzucha nie spowoduje utraty tkanki tluszczowej w jego okolicach

[post]

jak wagraf brzuszki tu nic nie pomogą trzeba się pomęczyć i pobawić w aeroby ja polecam rowerek ;D

[WBD]

Plecy - zamień na pon, czwartek

Reszta tak jak pisze Wagraf.

[wujek1418048751]

WBD czyli mam zamienic tylko dni treningowe plecow i bicepsa z klato i tricem?

[WBD]

wujek: Tak + to co pisze Wagraf :-)