8 odpowiedzi w tym temacie

[baicik]

witamina - przypuszczalny wpływ na zdolność wysiłkową
--------------------------------------------------------------------------
Beta-Karoten (Witamina A) - antyutleniacz, zapobiega uszkodzeniom mięśni
Witamina E (Alfa-tokeferol) - antyutleniacz, zapobiega uszkodzeniom erytrocytów, wzmaga tempo produkcji energii na drodze tlenowej
Tiamina (Witamina B1) - wyzwolenie energii z węglowodanów, tworzenie hemoglobiny, prawidłowe czynności układu nerwowego
Ryboflawina (Witamina B2) - wywolenie energii z węglowodanów i tłuszczów
Niacyna - wyzwolenie energii z węglowodanów na drodze tlenowej i beztlenowej, blokada wolnych kwasów tłuszczowych w komórkach tłuszczowych
Pirodoksyna (Witamina B6) - wyzwolenie energii z węglowodanów, tworzenie białek, hemoglobiny i enzymów utleniających, prawidłowe czynności układu nerwowego,
Witamina B12 - zaangażowana w przemiany DNA, wytwarzanie erytrocytów,
Kwas foliowy - zaangażowana w przemiany DNA, wytwarzanie erytrocytów,
Kwas pantotenowy - wytwarzanie energii z węglowodanów i tłuszczów,
Kwas askorbinowy (Witamina C) - antyutleniacz, zwiększenie wchłaniania żelaza, powstawanie adrenaliny, wspomaganie wytwarzania energii z przemian tlenowych, tworzenie tkanki łącznej, podwyższenie odporności organizmu,
Wapń - skurcze mięśniowe, rozkład glikogenu,
Fosforany - tworzenie ATP i CP, wyzwalanie tlenu z erytrocytów, bufor płynu międzykomórkowego
Magnez - skurcze mięśni, przemiany glukozy w komórkach mięśniowych, tworzenie białek
Żelazo - transport tlenu przez erytrocyty, wykorzystanie tlenu w komórkach mięśniowych,
Chrom - wspomaganie działania insuliny,
Selen - podwyższenie aktywności antyutleniającej w komórkach,
Wanad - nie ustalono - wspomaganie działania insuliny,

[Michu1418048739]

no ładnie wyrazy uznania Tylko mi jeszcze teraz powiedz które witaminy uzupełniać przy ćwiczeniach na mase

[nmaciek1418048745]

Dobre to jest przynajmniej dla tych co zaczynaja. Krutkie zwięzłe i na temat to lubie ;-)

[prezes1418048745]

Baicik: Ty to napisales jak nie to podaj zrodlo bo Cie mody dojada:)

[Strongbart]

Ogolnie ładnie napisane
tylko te wyzwolenia energi to nie dokonca, te witaminy sa poprostu potrzebne do syntezy enzymow szlakow metabolicznych

[baicik]

Baicik: Ty to napisales jak nie to podaj zrodlo bo Cie mody dojada:)

Z głowy wszystko jechałem
Nie żartuje braszek pisze prace licencjacką o dopingu w sporcie czy jakoś tak i ma ciekawe materiały do których czasem sam zaglądam :-) i dziś akurat troche o witaminkach znalalzłem.

[Poganin]

tej a moglby mi kto powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na Witaminy dla cwiczacego 3 razy w tygodniu? Taka sama jak dawka dla doroslego jaka podaja na opakowaniach czy wieksza?

[prezes1418048745]

tej a moglby mi kto powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na Witaminy dla cwiczacego 3 razy w tygodniu? Taka sama jak dawka dla doroslego jaka podaja na opakowaniach czy wieksza?

To czy cwiczysz to w zasadzie nie ma wplywu na zapotrzebowanie na witaminy, bardziej ma wiek. Ale najwazniejszym czynnikiem wrunkujacym spozywanie witamin przez kluturystow jest monotonna dieta, nie urozmaicona w makro i mikroelementy, trzeba je uzupelnic w postaci witamin.

[yahoo]

dobra sprawa mam podobna tabele przyklejona na scianie razem z rozpiska treningowa i kalendarzem treningowym