10 odpowiedzi w tym temacie

[daruss]

Mam 19 lat ok. 81 kg wagi przy 186 cm wzrostu i ma problem. Około 23 czerwca mam egzamin do szkoły i musze na nim podciągnąć się na drążku (chwyt dowolny) od16 do 20 razy. Mój wynik na razie to 7-8 . Ćwiczyłem trochę, ale ostatni byłem 3 tygodnie dość poważnie chory i nie mogłem trenować. A czas ucieka i do tego jeszcze maturka . Kolega polecał mi kreatynę. Ale trochę się wącham. Proszę o rade na temat kreatyny i jakiś dobry trening żebym w tym krótkim czasie doszedł do tych 20 podciągnieć. POMÓŻCIE

[prezes1418048745]

Ja bym zastosowal trening na ktorym bym przedkladal miesnie potrzebne do posdciagania nad inne. A co do kreatyny to nie poleca sie jej zbyt wczesnego uzywania. Ale napisz wiecej info o sobie- czy cwiczysz na silce?? Mysle ze do prawie lipca spokojnie dojdziesz do 20 powtorzen!

[Luuzak14]

Jesli masz możliwość to ćwicz podciąganie w domu a jeżeli nie to zainwestuj te pare groszy w drążęk w futryne. A tak pozatematem to do tej pory chyba sie troche obijałes skoro nie możesz sie 20 razy podciągnąć a masz 19 lat. kreatyny nie polecam bo to nie najlepszy pomysł ją brać tylko po to by sie lepiej podciągać

[daruss]

Mam w domu ławeczke i sztange łamaną. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu po ok. godzinie. Ale już jak pisałem od miesiąca nie cwicze. Nie będe sie usprawiedliwiał bo tak jak kolega pisał mam troche lenia za skórą. A mogli byście mi napisać jak ćwiczyć żeby było efektywnie i to w miare szybko. Bardzo był bym wdzięczny.

[WBD]

Daruss: poszukaj na forum - był podobny temat...
A kolega: Luuzak - to, że Darus ma 19lat, to nie znaczy, że musi się podciągać 20razy...

[daruss]

Dzięki chłopaki postaram się znaleść to na forum, chociaż troche tego jest

[WBD]

wyszukiwarke od czegoś masz...

[daruss]

Chłopaki jeszcze jedno pytanko jak lepiej się podciagać nachwytem czy podchwytem. Chodzi mi o to czy w zależności od chwytu można szybcie wyciwiczyć podciąganie(większą ich ilość)

[Luuzak14]

szeroki nachwyt jest ćwiczeniem na plecy ja bym ci radził podchwytem i troszke węziej :mrgreen: ;-)

[dawid1920]

Ja zawsze miałem problemy z podciaganiem się, pamietam jak w podstawówce nie umiałem ani razu się podciągnąć ( ale wstyd nie ).
Ale zminiło się to diametralnie jak wprowadziłem do swoich treningów podciąganie się szeroko nachwytem za kark, polecam to ćwiczenie.

[WBD]

Dokładnie Dawid - ma racje! podciąganie za kark angażuje więcej mięśni - większy wysiłek - co sprawia, że siła nam rośnie