Skocz do zawartości


Zdjęcie

Biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Biceps
Więc tak... od początku roku zaczełem intensywnie trenować miałem 35 w łapie. Od nie dawna ( 4 tyg ) jestem na cyklu kreatyny, 2 razy chodze na base w tygodniu wiecej sie ruszam. W łapie miałem przed cyklem ( przed feriami ) 35 i on wygldał dosyc mozliwie i było troszke tkanki tłuszczowej. Teraz mam 34 ale za to nie ma tkanki tłuszczowe ( bardzo malutko w porównaniu do początku ) ale obwód się zmiejszył i narazie stoi w miejscu. ;| nie wiem czy dobrze czy zle co byście poradzili ?
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
a pokaż swoją rozpiske :D Może ćwiczysz na rzeźbe a nie mase :D Pozatym creatya nie jest na mase tylko sile przynajmniej to moje zdanie i go nie zmienie Pozdro :D napisz coś o sobie więcej :D

Załączone pliki

  • Załączony plik  16.gif   6,48 KB   843 Ilość pobrań

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
a dietke masz? rozpisz swoj trening :)
  • 0

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
eh młody zadziwiasz mnie swoją inteligencją.. sory za szczerość ale twoje posty są idiotyczne. Ktoś coś na pisze a ty to potwierdzasz.


Diety nie mam i nie miałem. Obywało się bez z efektów jestem zadowolony tyle że mnie ta łapa niepokoi

Zaczynam tak :

francuskie wyciskanie ? ( nie wiem jak to się nazywa ) leżac na ławce gryfem łamany z nad tric : klaty ugnam ramiona do głowy 4x 8-9
bic : podnosze sztange z pasa do brody :) 4x 10
tric : sciągnie sznurków na wyciągu 4 x 10
bic: siedząc wyprostowanym na ławce trzymając łokcie przy tułowiu podnosze hantelki 4 x 10
tric : podnoszenie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem 4 x 10
bic : na wyciągu podnoszenie krótkiego gryfu 4x10
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
[wymoderowano] przez strongbart

Załączone pliki


  • 0

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
nie chce mi się szukać tego postu ale wiedz że był taki i to już pewnie nie jeden. Nie jest to temat nawiązujący do tego co robisz i piszesz na forum więc nie chce się tutaj kłucic. Jeżeli jakoś sprawe masz to pw.
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
ale w dalszym ciągu nie wiem o co Ci chodzi ! Chłopie co ja takiego pisze ? Bo się zapytałem o jego plan czy co ? Jaki jak ja był tu jestem jeden jedyny nie ma takiego 2 jak ja zresztą takiego jak Ty więc w czym problem ??

[ Dodano: 23-03-2005, 6:47 ]
mojim zdaniem to zrób sobie serie 5 po 8 powturzeń :D

[ Dodano: 23-03-2005, 6:55 ]
aha i Ty je tak robisz na zmiany raz biceps raz triceps ?? czy najpierw cały bic a potem caly tric ? dorzuć sobie do tego jeszcze przedramie i będzie git :D Mój plan na ręce wygląda tak
rozgrzeweczka tam macham hantalkami 5kg rozciąganie
Potem na gryfie 1m opuszczam pod jajka i do brody :D (czym niżej tym lepjej hehe już dalej mam za krótkie ręce :P) serie 5 po 10 powturzeń
Potem hantlami robie mlotki serii 5 po 8 powturzeń
i potem modlitewnik serii 5 po 8 powturzeń
Potem triceps
Francuskie do czoła 5 serii po 10 powturzeń
i potem nantlą za głowe trzymam oburącz za toleże 5 serii po 10 powturzeń
Potem przedramie
niestety narazie mogę robić tylko 1 ćwiczenie bo lewy nadgarstek mnie zaczyna nakurwiać niemiłosiernie jak robie inne ćwiczenia z mojej rozpiski
stoje wyprostowany gryf mam z tyłu opuszczam go na palce i podciągam 5 serii po 15 powturzeń :D

Załączone pliki


  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Ar2r a kiedy ostatnio zmieniales plan?
i troche duzo tych serii robisz...
  • 0
Be free.

Madson
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1544 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Moze zrób tak rób 3-4 serie po 10-8-6 powt. z progresja to powinno dać efekt
  • 0
Tylko ciezka praca mozna dojsc do celu...
Weteran z uszkodzonym kregoslupem...

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
co do zmian to robie raz tric raz bic wtedy lepiej krew do ramion przepływa. Plan ostatnio zmieniałem toznaczy rozpoczełem nowy trening jak 4 tyg. na początku cyklu. przed ramię tez zaczełem robić. Mlody a co tego napisalem nie chce mi sie tlumaczyc uznaj to jako zamkniety temat.
  • 0

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps

Potem na gryfie 1m opuszczam pod jajka i do brody

To cwiczenie jest bardziej na tylne i przednie aktony barkow.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Młody 15, po raz kolejny prosze - wyluzuj ze slownictwem !
a co do tematu to radze sie za diete wziac i skorzystac z jakiegos normalnego trenigu, poczytaj troche moze cos sie dowiesz o trenigu, WBD napisał kilka postów w tym dziale, szczegolnie polecam zapoznac sie z hst
  • 0
Pozdrawiam Strong

Mandy1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Ludzie troche kultury!!Niektórzy z tego forum chca sie dowiedziec rzeczy króre sa im potrzebne,zakładaja temat a ktos pisze jakies głupoty kłoci sie i jeszcze nie wiadomo co robi!!Wyluzujcie!!
  • 0
Tego chyba nie trzeba komentować... :-))

McDo
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 315 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
mlody15,
tu wklejaj wlepy !!
i pamietaj o kulturce !!
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
dobra wyluzuje ze slownictem a nie chodzi mi o podciąganie do brody gryfu tylko o takie uginanie rąk w łokciach nie wiedziałem jak mam to napisać :P Sorka !
  • 0

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
strong jak narazie nie mam zamiaru trzymać diety opisywałem to w kilku innych postach. Poprostu nie mogą się dostosować inny członkowie mojej rodziny do mojej diety a nie mam tyle hajsu żeby coś innego sobie fundować niż to co stara robi. A trening chyba własnie zmienie. Od Wtorku zaczynam nowy cykl i chyba z kimś sie musze skonsultować o rozpiske jakoś dobrą:) pozdro i dzieki za podpowiedzi
  • 0

bicek
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
stary weź moja mama na początku też miała że nie bedzie specjalnie dla mnie robiłą obiadu itp no a teraz ja sobie sam ugotuje ryż usmarze sobie pierś z kurczaka i surówka tylko ona wcześniej tego kotleta kupi na śniadanie płatki na 2 śniadanie jajka między posuiłkami owoce na kolacje pije karton mleka i jem banany wiem że to nie taka dobra dietka ale zawsze coś :D
  • 0

Ar2r1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 520 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
no to i ja tak staram sie utrzymywać jakoś jadam 5 - 6 razy dziennie pije sporo mleka itp.
  • 0

Mandy1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Ja tez takowej dierty nie utrzynmuje to znaczy mam ale na takiej zasadzie ze wyliczam sobie białko i weglwe z tego co jest dop jedzenia.Jem poprostu solidne posilki.Zwracam uwage zeby było w nich duzo wegli białak i troszke tłuszczu takzeby było duzo kalorii ale hjak mama ugotuje to ie wybrzydzam!Pozdro!!
  • 0
Tego chyba nie trzeba komentować... :-))

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Biceps
Cześć ar2r: wstępnie bo nie analizowałem dokładnie twojego planu...
Tłuszczyk Ci spadł przez basen :-) prawdopodobnie. Jak chcesz łapać masy musisz trzymać diete :) (chociaż taką prowizoryczną).
Pozdrawiam - później /wieczorem zajmę się każdym tematem - w którym nie wypowiedziałem się :)
Pozdrawiam!

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024