5 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Mam taka sprawe.Cwicze juz na siłowni od miesiąca lale wczesniej cwiczyłm od wrzesnia w domu(ale to mozna powiedziec była kilkimiesieczna ogolnorozwojówka z przerwami).Podam wam przykładowy rozkład moich cwiczen np.na klatke które robie na siłce a potem zadam pytania co do niego.Wiec robie tak
(Ps nie smiejcie sie z CięzaRÓW BO JA WAZE TYLKO 57.5 KILOGRAMA NA 178 CM WZROSTU A ZABAWQE Z KULTURYSTYKA ZACZYNAM DOPIERO)
rOZGRZEWKA(WYMACHIWANIE REKAMI NACIAGANIE ITP.,ROZGRZEWKA ZE SZTANGIELKKAMI)
-Wyciskanie na krzywej głowa w góre 4-5 serii po 12 powtórzen.Ciezar około 26 kilogramów (pierwsza serie uda mi sie zrobić 12 razy.Druga tez trzecia nawet a z 4i5 juz około 8-9 razy wycisne.)
-Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzen ciezar około tez 26 kilogramów raczej wszystkie serie robie po 12 razy czasem mam siłe zrobic nawet 15.
-Rozpietki biore 6-7 kilo na łape i robie 4 serie po 12-15 powtoórzen-razcej bezproblemów
-Wyciskanie sztangielek-biore 8 kilo na łape i tez robie 4 serie po jakies 12-15 powtórzen.
tak wygląda mój trening naklatke przykładowy.teraz mam pytanie cZY DOBRZE TO WSZYSTKO ROBIE?To znaczy czy robie odpowiednia ilosc powtórzen i serii oraz czy stosuje odpowiednie ciezary?DODAM ZE NAWET NIE CZUJE ZMECZENIA PO TYCH CWICZENIACH!

MOIM CELEM JEST MASA!!
czy moze powinienem robic 4 serie .w pierwszej 12 powtórzen w drugiej 10 , w trzeciej 8 a w 4 szesc tylko ze takim cięzarem ze juz ostatnie 2-3 razy ledwo co dzwigne?Prosze pomózcie

[prezes1418048745]

Nikt sie z nikogo nie smieje, to pozadne forum
O ile dobze policzylem to robisz 20-22 serie na klate. To jest duzo za duzo! Zbyt katujesz miesnie- moze to byc powodem braku przyrostow.
Zrob tak:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12\10\8\6 - za kazdym razem doladasz ciezar jesli w ostatniej seri zrobisz np. 8 powtorzen to mozesz sobie zwiekszyc ciezar poczatkowy
-wyciskanie sztangielek na lawce skos 10\8\8\6
-rozpietki 4x 10-8 powtorzen
A najlepiej to rozpisz caly trening oraz dodaj wiecej info o sobie.

[Mandy1418048742]

Narazie to chciałbym wiedziec czy dobrze na klatke robie?

[prezes1418048745]

Przecierz napisalem ze nie!! 20-22 serie na klate to jest za duzo!! ;-)

[adasko1418048738]

za duzo serii jak na twoj starz to wystarczy 3 ciwczenia po 3 serie ....a tak wogole to bylo trzeba jak sie zapisales na silownie zaczac od ogolnorozwojowki

[wagraf]

najbardziej efektywny trening to taki w ktorym na duze partie miesniowe wykonuje sie w sumie do 12 serii a na male do 9 serii na jednym treningu.
kl piersiowa to duzagrupa miesniowa wiec powinienes robic do 12 serii w sumie.
tak czy siak dobrze by bylo jak bys rozpisal ten swoj trening bo podejzewam ze tych bledow jest duzo wiecej w twoim treningu ewentualnie zapozycz sobie treningz juz przygotowanych (podwieszonych)