14 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam.Czy może mi ktoś podać jakie partie mięśni mam ćwiczyć w każdy dzień.Jak już napisałem w temacie chodze 6 razy w tygodniu na siłkę i potrzebuje dobry plan.Patrzyłem do przykładowych,ale tam nie ma rozpisu na tyle dni.

[jasqoo]

najpierw napisz nam jaki masz staz na silce. jezeli nie cwiczyles wczesniej to odpowiedni bedzie plan treningu ogolnorozwojowego, ktory rozpisany jest na 3 dni, w celu unikniecia przetrenowania i przygotowania do wiekszego wysilku. taki trening powinien trwac ok 6-8 tygodni. jesli nawet posiadasz odpowiedni staz na treningi dzielone to i tak odradzam ciwczenia 6 razy w tygodniu. spalisz miesnie i nie da ci to za wiele. lepiej wybierz trening z podwieszonych postow, dorzuc do tego diete i bedzie ladnie masa szla i przynajmiej bez kontuzji pozdro

[Cavalier]

6 razy w tyg?? jaki masz staz?? 6razy to sportowcy cwicza....zawodowcy...
napisz cos o sobie

[yahoo]

6 x w tygodni mozna cwiczyc jesli pracujesz nad szybkoscia i rzezba, ale Ty nie napisales nam nad czym chcesz pracowac!

[Gość]

Na siłkę chodzę już 6 miesięcy.Najbardziej mi zależy na klacie,łapie i na tym żeby przybrać na masie..Dlaczego 6 razy w tygodniu to za dużo-przecież jak bym w każdy dzień ćwiczył inną partię mięśni to raczej nie ma możliwości spalenia mięśni.

[yahoo]

jest. Kazda partia miesni potrzebuje odpowiedniej regeracji (a tym bardziej przy ciezkim treningu jakim jest trening na mase) jesli chodzi o klatke to przerwy powinny byc okolo 6-7 dni, lapa 5-6...

[Gość]

A czy dobrze jest ćwiczyć np.
pn: klatka
wt: triceps
śr: nogi
czw. plecy i barki
pt: biceps
ewentualnie moge ćwiczyć 5 razy w tygodniu:) więc i tak pomiędzy ćwiczeniem każdej grupy mięśni będzie tydzień odpoczynku.

[Cavalier]

ale zrozum ze jak cwiczysz klate to jednoczesnie triceps dosc mocno sie meczy... a juz we wtorek chcesz go katowac.... czyli prakty cznie dwa dni pod rzad...
barki i plecy troche ciezki tez trening...

dlatego optymalnie jest cwiczyc 3-4 razy tygodniowo...

i 6 miechow stazu to troche zbyt krotko by juz cwiczyc 6razy lub 5 w tygodniu...przynajmniej wedlug mnie...

[dawid1920]

5 dni w tygodniu to za duzo, proponuje trening 4 dni w tyg.
Poniedziałek: klatka, barki przod i bok
Wtorek: Plecy, tyl barkow, kaptury
Czwartek: triceps, biceps, przedramie
Piątek: uda, łydki

[BLUE_ARMY]

6 razy za duzo przetrenujesz dawid dobrze pisze 4-5 razy wystarcza w zupelnosci..zapodaj jakies odzwyki ;>

[yahoo]

poniedzialek: plecy + kaptury
wtorek: klatka
sroda: biceps + triceps + przedramie
czwartek: barki
piatek: nogi

ja cwicze w ten sposob, do tego staram sie dolozyc 3 x w tygodniu brzuch

[dawid1920]

yahoo chcesz cwiczyc najpierw klatke a nastepnie tricepsa ? to nie jest dobre rozwiazanie.

[yahoo]

mi odpowiada, biore ZMA mam czas na to zeby sie zregenrowac...

[WBD]

yahoo: no nie do końca masz czas - 2 dni pod rząd triceps dostaje...
Natomiast co do autora postu - to faktycznie chłopaki mają rację max 4 razy w twoim wypadku będzie ok.
MIĘSNIE NIE ROSNĄ OD TRENINGU ALE OD ODPOCZYNKU - OD DIETY, przy treningu wyniszczają się mięśnie, gdzie po zjedzeniu posiłku (potreningowe) zostają one nadbudowane i przez to rośniemy jak "głupi" )
Pozdrawiam!

[yahoo]

spokojnie... dla mnie trening jest w sam raz i tak jak pisalem wczesniej, moi znajomi i ja tak cwicza i efekty sa... wiec pisze to co wiem