3 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Siema mam do was prosbe! Chcialbym jakis nowy trening..wlasnie skonczylem cykl na m1t i suplementach..i mam narazie przerwe..regeneracyja..
Cwiczylem 5xtyg klata 2xw tygodniu..reszta po 1
na male partie mialem 2cwiczenia na duze 3 cwiczenia..efekty byly przpiekne..narazie chce cwiczyc na sucho!stary plan
klata: wyciskanie na plaskiej,sztanigielki na skosie lub plaskiej,przenoszenie
bicpes:ugnanie ramion ze sztanigielkami. ze sztanga stojac
triceps:wycisaknie sztanigi waski chwyt..pompki z obciazeniam na kolana
plecy:martwy ciag...pompki w waskim
brzuch:spiecia,podnoszeni nog na laweczce..itp
barki:podciaganie sztangi,kaptury z sztaniglkami lub sztanga!
to moj plan z cykl...silka byl w remoncie..ale mialem mozliwsoc ladnego przyrostu,
MOJ CEL TO MASA CIAGLE ..CHCIALBYM ZWIEKSZYC ROZMIAR GLOWNIE BICEPS,TRICEPS,KLATA I MOTYLE..NOGI BARKI BRZUCH OK!trenigi pasuje 3 xtyg i czy jak bede biegał to nie przeszkodzi to w lapaniu masy?? bede wdzieczny jezeli mi ktos pomoze ! pozdro ekipa.//wrocilem z praktyk ;>

[Adaś]

No to po prostu zmien połączenia i kolejnosc cwiczen ,do klaty dorzuciłbym rozpiętki zamiast przenoszenia.Jak łapiesz mase to lepiej nie biegać.Rób to jak zakonczysz trening.Chyba ze jak masz nóż na gardle to po prostu zadbaj o kcal i o to zebys mial sily na treningu na siłowni
Pozdro

[wagraf]

ja bym zrobil dokladni tak jak proponuje Adas nie zmienial bym planu jedynie zmienil cwiczenia, i zrezygnowal bym z biegania bo ciężej wtedy z nabieraniem masy

[BLUE_ARMY]

oka thx panowie..