Pomoc przy modyfikacji diety

Otóż zacznę od tego, że to nie moje konto, użyczyłem je, jeżeli można to tak nazwać :unsure:

Prosiłbym o modyfikację diety.
Wiek: 19
Wzrost: 180 cm
Waga: 73 kg
Staż: Ćwiczyłem kiedyś około roku, bądź może półtora, ale teraz ćwicze w domu póki co, bicepsy, tricepsy, klatkę i nogi.

Przeliczyłem na kalkulatorze ile potrzebuję w/b/t aby przytyć 1kg na tydzień.
Z tej strony:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Potrzebuję jeść 3947.20 kcal
Węglowodany: 2170.96 kcal = 542.74 g
Białko: 592.08 kcal = 148.02 g
Tłuszcz: 1184.16 kcal = 131.56 g

Aha, zapomniałem dodac, że mogę zakupić jeszcze Mutant Mass bądź Mass XXL jako uzupełnienie braków w diecie. Prosiłbym też o opinię który gainer wybrać do dietki. Mutant Albo Mass.Nie używam żadnych stacków itp. bo wiem, że bez diety ani rusz, więc to nie pomoże.

Sobota, Niedziela

10.00
Płatki kukurydziane
3 jaja kurze całe
Szynka z indyka

12.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Pierś z indyka
Pomidory

13:30
Ziemniaki
Szynka z indyka
Pierś z kurczaka

16:00
Kasza jęczmienna
Pierś z kurczaka

18:30
Mutant Mass bądź Mass XXL

19:10
Makaron z jajecznicą
Pomidory
Tuńczyk w wodzie

22:00
Oliwa z oliwek 15ml

MOŻNA JEŚĆ PIERŚ Z INDYKA W SOSIE SOJOWYM NA DIECIE ?

Problem jest w dni robocze, ponieważ do domu wracam zazwyczaj około godziny 14.30.
Rano jem chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka.

proszę o pomoc. Dzięki i pozdrawiam.

Użytkownik Mafi edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Przygotowanie do walki MMA/Boks	Sztuki walki	0 odpowiedzi 3630 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ryż- jak przyrządzić dobrze ryż 1 2	Kuchnia	30 odpowiedzi 4548 wyświetleń	Ponad rok temu przez
SZERSZE BARKI- pomocy	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 1369 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Problem - mam trochłe tłuszczu :P Prosze po pomoc :P	Odżywki i Suplementy	7 odpowiedzi 1285 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Kurcze potrzebna pomoc !!!!!!!! 1 2	Trening dla początkujących	26 odpowiedzi 3695 wyświetleń	Ponad rok temu przez