3 odpowiedzi w tym temacie

[loz87]

Poniedziałek - Klatka

wyciskanie sztangi na ławce prostj 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
10 10 10 10

wtorek - Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
12 10 8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 4x
10 8 10 8
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x
10 8 10 8

Czwartek - bceps triceps

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x
12 10 8
uginanie ramio ze sztanga stojac 3x
12 10 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x
12 10 8

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3x
12 10 8
wyciskanie hantelka zza głowy 3x
12 10 8
prostowanie linek w dół na wyciagu 3x
12 10 8

Piatek - plecy nogi

Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x
12 10 8 6
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
wyciskanie nog na atlasie w gore 4x
12 10 8 6
uginanie nóg w leżeniu 4x
12 10 8 6
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20

[UkaniU]

słabo , Bardzo słabo ...

Poskładaj jeszcz raz i daj do oceny ..


Poniedziałek-Klatka/\bic/\brzuch
środa-barki/\nogi/\przedramie
piątek-tric/\plecy/\brzuch

[miko39]

Nie łacz plecó z nogami Kręgosup jest wtedy mocno obciązony.

[loz87]

słabo , Bardzo słabo ...

Poskładaj jeszcz raz i daj do oceny ..


Poniedziałek-Klatka/\bic/\brzuch
środa-barki/\nogi/\przedramie
piątek-tric/\plecy/\brzuch

Poniedziałek - Klatka biceps

wyciskanie sztangi na ławce prostj 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x
12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
10 10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x
12 10 8
uginanie ramio ze sztanga stojac 3x
12 10 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x
12 10 8


Środa - Barki nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 3x
12 10 8
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 4x
10 8 10 8
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x
10 8 10 8

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
wyciskanie nog na atlasie w gore 4x
12 10 8 6
uginanie nóg w leżeniu 4x
12 10 8 6
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20


Piatek - triceps plecy

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 3x
12 10 8
wyciskanie hantelka zza głowy 3x
12 10 8
prostowanie linek w dół na wyciagu 3x
12 10 8

Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 4x
12 10 8 6
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4x
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6


ocen teraz a brzucha narazie nie robie bo troche chudy jeszcze jestem