6 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

Witam mam 21 lat,cwicze juz od 1,5 roku jak do tej pory trenowalem 4 dni w tygodniu pon,wt,czw,pi i wszystko bylo ok niestety teraz zmienil mi sie plan na studiach i moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu w pon wt i pi myslalem nad polaczeniem

pon
klatka + biceps
wt
plecy + ticeps
pi
barki + nogi

jednak czy wtedy triceps nie bedzie zbyt eksploatowany przez caly tydzien ? nie chce uzyskac zadnych spadkow wiec jak byscie wy rozlozyli taki plan 3 dniowy na pon,wt i pi

[olin3k]

pon: klatka + tric + brzuch

wt: biceps + grzbiet

piątek: barki + kaptury + nogi

:-)

[Adaś]

Joks masz dobry zestaw cwiczen nie powinienes przetrenowac tricepsa
Pozdro

[Joks]

Heh widze dwie rozbierzne odpowiedzi coz widze ze bede musial wyprobowac oba plany zobacze co lepiej wejdzie...

[djczad]

Ja dodam tylko że trzeba pamietać że na każdego działa co inego wiec nie masz wyjścia i musisz spróbować obu żeby powiedzieć co lepsze

[wagraf]

ja bym proponowal trening olin3k uwazam ze jest lepiej zaplanowany

[Adaś]

Joks to nie sa sprzeczne wypowiedzi tylko oba te zestawy sa popularne bo triceps nie jest angażowany znaczaco podczas kazdego treningu i powinienes co 4-6 tygodni zmieniac zestaw cwiczen i nie tylko na te 2 ale tez na inne z nacelowaniem na inne partie przykladowo biceps + triceps na jednym treningu - nacelowanie na rozwój ramion lub np antagonistyczny (polega na trenowaniu przeciwstawnych sobie partii)
Pozdrawiam