3 odpowiedzi w tym temacie

[chomik23]

Siemka
Mam niespodziewany problem z przyrostem masy. Chodzilem na siłke 3 miesiace i w tym czasie podskoczylem z 60kg do 62 na masie. Efekty, szczególnie masy nie były więc za dobre. Dodam że nie stosowalem zadnej diety. W tym czasie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Postanowiłem coś zmienić. Ograniczyłem treningi do 3 w tgodniu i przede wszystkim zacząłem przestrzegać diety. No i w ciągu 2 tygodni przytylem 4 kilo!!! :-P . Wszystko było by super gdyby nie to ze masa poszła głownie na brzuch! :? . Od poniedziałku zamierzałem brać massa ale teraz nie wiem co robić Czy to prawidłowe że masa idzie głównie na brzuch? I czy geiner też może pójść na brzuch? Jeśli tak to go chyba nie biorę bo będę idiotycznie wyglądał- w barach i na klacie dosć chudy a brzuch jak 100 kilowy koleś... Może coś poradzicie?
z góry dzieki :brawo: i pozdro ;-)

[Cavalier]

bo za szybko przytyles......4kg w 2 tyg to wiadomo ze wiekszosc tego to tluszcz......zle ulozyles diete......za duza kalorycznosc.....i nie bierz narazie gainera......
najlepiej rozpisz diete tutaj i zobaczymy :-)
i powiedz cos wiecej o sobie staz, waga, wzrost itp :-)

[chomik23]

oki, mam 18lat, wzrost 181, obecnie waga 66, ćwiczę 3 miechy i 2 tygodnie. Diete wziałem z podwieszonych dla osób ważących 60-70kg, czyli:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Tylko chyba trochę głupio zrobilem że każdy posiłek zwiększylem o 10%... :roll: Np. Platki z 500g do 550, mleko z 100g do 110g itp. Chciałem po prostu szybko przytyć, no i przytyłem... na brzuchu... . Wydaje mi sie wiec że jak wyrzucę te 10% i zacznę trochę intensywniej cwiczyć brzuszki to nie powinn być źle. Jak myślicie?

[dyndel]

dobrze myslisz