4 odpowiedzi w tym temacie

[sin_17]

problem jest w tym ze mam bardzo duza przemiane materi i mi jest bardzo ciezko przybrac na wadze stosuja ta diete
1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

przytułem tylko 2kg w ciagu miesiaca:( waze teraz 59kg i mam 179wzrostu

[kosmit]

Kalorycznie to wcale nie tak duzo.
Sprobuj zwiekszyc ilosc wegli

[dyndel]

WSZYSTKIEGO TROCHE BYM RADZIL ZWIEKSZYC

[avanger]

dieta wydaje sie byc dosc dobrze zbilansowana, nie mniej skoro mowisz, ze tak niewiele ci dala (zakladajac oczywiscie, ze rygorystycznie jej przestzrzegasz ;> ) mozesz jesio zwiekszyc ilosc ww tak max. do ok. 540g... obserwuj swoje cialo jakbys mial siem otluszczac to zmniejsz to 480-500g

szczerze mowiac to trudno mi uwierzyc ze absolutie przestrzegajac diety tak malo "nabrales na siebie" :roll:

[sin_17]

no dobra postaram sie dzieki wam za pomc bede sie staral:)