4 odpowiedzi w tym temacie

[murzyn]

Witam i pozdrawiam wszystkich tych którzy odpiszą na moje pytanie. Mam przeogromną prośbe, potrzebóję planu treningowego na pozbycie sie zbędnych kilogramów a sam nie znam sie na tym prawie wcale. Więc jeśli ktoś byłby tak życzliwy i przybliżył mi jakiś program treningowy byłbym ogromnie wdzięczny, z góry dziękuję. A i zaznaczam ze mam dostęp do siłowni(byle jakiej ale jest) i nie stronie od specyfików pokroju Lcarnityna. Pozdrawiam.

[wagraf]

jezeli chodzi ci tylko o zrzucenie zbednych kilogramow to silownia nie bezie ci do tego potrzebna.
przedewszystkim zmien diete:
-ogranicz spozywanie weglowodanow oraz tłuszczy w zamian zwieksz spozywanie białek
-postaraj sie jesc 5 a nawet 6 razy dziennie w mniejszych porcjach
trening:
to cwiczenia aerobowe bieganie od 30 do 60 min, jazda rowerem i plywanie
nie liczy sie szybkosc tylko czas im dluzej tym lepiej
twoje tetno powinno byc na poziomie ok 130 udezen/min

[WBD]

Dodam tylko, że bieganie przy twojej masie 105kg odradzam, możesz mieć problemy ze stawami kolanowymi :-)
Zdecydowanie rowerek i basen.
Trening aerobowy - 3 razy w tygodniu.

[murzyn]

dziękuje za wszystkie rady:) Ale co do siłowni to mam swoją siłownię i nie musze za nią absolutnie nic płacić, więc nie ma problemu. A co do programu to może znacie jakąś stronkę na której znajde jaki zestaw ćwiczeń? za wszystkie odpowiedzi dziękuję

[Cavalier]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :-)