14 odpowiedzi w tym temacie

[tede215]

Siema chłopy. Mam zastój od pewnego czasu. Jak się go pozbyć? Weźcie mi pomóżcie.thx

[jasqoo]

To zmien trening, :-)

[Cavalier]

to zrob przerwe w treningach tak np na 2tyg zalezy mozesz i dluzej, zmien trening, ile cwiczysz??jak ok roku to mozesz sprobwac wzaisc krete o ile juz jej nie brales......

[wagraf]

przedewszystkim to napisz cos wiecej jak trenujesz, ile, czy cos brales z suplementow, jaki wiek, jaki trening itp
wstepnie to tak albo zrob sobie 2 tyg przerwy tak jak napisal Cavalier albo np zmien zupelnie trening z masy (lub z siły) na wytrzymalosc chociaz na 2 do 4 tyg

[tede215]

Mój trening wygląda tak: rozgrzewka, wyciskanie na klatkę ok.5 serii po 12-15 powtórzeń, bicepsy 3 serie po 20 powtórzeń, triceps 3 serie po 12 powt., barki 3x12,
brzuchy 3x30, nogi 3x25 no i mniej więcej tak wygląda mój trening. Aha to jest plan tygodniowy. Wcześniej po takim treningu wychodziłem i lało się ze mnie, a teraz jestem może trochę zmęczony. Co do krety nie brałem. Dostałem stąd rady by jeszcze nie zarzywać kreatyny.

[jasqoo]

i to wszystko ciwczysz w jeden dzien ?? brakuje grzbietu, przedramion. lepiej znajdz sobie trening rozlozony na 3 dni w tygodniu. za duzo powtorzen na biceps. poszukaj w podwieszonych postach tam sa dobre treningi !! :-)

[Cavalier]

jak dla mnie caly trening zly......

za malo serii na duze partie, za malo tez na male, brakuje pewnych partii, nie rob wszystko w jednym dniu...rozloz sobie trening na 3 dni i na kazdym treningu rob inna partie.....

polecam popatrzenie na przykladowe treningi.....

[tede215]

To nie był trening na jeden dzień, tylko na cały tydzień. Może jakaś propozycja treningu? Bo sam nie wiem.dzięki

[jasqoo]

polecam HST, znajdziesz go na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] albo na forum, niezly i wyczerpujacy:D :D polecam naprawde

[wagraf]

nie ma co ukrywac ze trening do niczego ja proponuje ci prosty trening (pierwszy z podwieszonych) ale bardzo skuteczny

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

[wirus1418048742]

jak ja miałem zastoj pomogła mi przerwa.

[jasqoo]

wagraf twierdzisz ze HST jest do niczego ?? ja tam nie nazekam, mam niezle przyrosty !! :-)

[wagraf]

jasqoo: wypowiadałem sie na temat treningo tede215. (sorry mała pomyłka bo moglem zacytowac post )
trening hst jest jak najbardziej ok z tym ze przy jego stopniu zaawansowania nie wiem czy byl by wskazany

[master1418048748]

trening hst jest jak najbardziej ok z tym ze przy jego stopniu zaawansowania nie wiem czy byl by wskazany

co masz na mysli? hst nalezy zaczac dopieru po jakim stazu??pzdr

[WBD]

Panowie: do HST nie trzeba mieć jakiegoś długie stażu... wg mnie po 3 miesiącach można go już stosować :-)
Organizm musi przywyknąć do treningu siłowego :-)
A HST łączy w sobie trening wytrzymałościowo-masowo-siłowy... :-)
Choć jest bardziej ukierunkowany na przyrost masy mięśniowej, to ja u siebie zauważyłem skok wytrzymałości i siły (siła - to efekt uboczny tego treningu).
Jak dla mnie - HST jest super! Od końca marca, bądź kwietnia... zaczynam na nim jechać.
Odnośnie pytania kolegi "tede215" - polecam ten sam trening co kolega Wagraf. Z tym, że wcześniej zrobiłbym 2 tygodnie przerwy - a w tym czasie wyskakiwał tylko na basen :-) A potem spowrotem siłownia.
PoZdrawiam!