8 odpowiedzi w tym temacie

[Andarion]

Witam...
Na poczatku zaznaczal ze mam niecale 18lat, 178cm wzrostu, i niestety tylko 62kg wagi.
Planuje zaczac chodzic na silownie ale bedzie to moj pierwszy kontakt z nia i potrzebuje jakies wskazówki. Moj cel? Mam wklesly mostek, tak wiec glownie chodzi mi o klate zeby nie bylo to widoczne. Ale ogolnie chodzi mi o mase oraz rzezbe... Ile razy w tygodniu moglbym cwiczyc? 3x na pewno... Tak wiec prosze o ewentualna pomoc...

[Cavalier]

trening ACT(ogolny znajdziesz w podwieszonych postach)
potem trening na mase
diete wez sobie z podwieszonych z dzialu odzywianie
3x tydzien starczy spokojnie
masa, masa....... rzezba sie zajmiesz jak miesnia jeszcze troche zdobedziesz

[Andarion]

Z dieta moge miec problemy... poniewaz moje dni sa bardzo zroznicowane, i nie za czesto mam czas aby dbac o to co jem. Niestety jest ona chyba bardzo waznym warunkiem wiec bede sie staral...

[wagraf]

bez odpowiedniej diety bedzie ciezko zbudowac odpowiednia mase ale to nie znaczy ze jest to niemozliwe, pocwicz ten trening ogolnorozwojowy (9 tyg) i zobaczysz jakie beda efekty wtedy zglos sie na forum z nastepnymi pytaniami

[jasqoo]

przynajmiej zmien sposob swojego odrzywiania, jedz z 5-6 posilkow, jedz wysoko wartosciowe jedzenie, staraj sie takie jak w diecie, ja tak robie- tez diety nie moge stosowac (nie mam jak:P) a efekty sa !! pij duzo wody tak do 6 litrow dziennie, "diete" mozesz uzupelnic suplementami (ale nie kreatyna jeszcze), jakis gainerek- OK, dobry trening ACT na poczatek najlepszy i a puzniej zmien na cos innego. i wszystko

[WBD]

Jasqoo: 6 litrów dziennie... zbyt dużo - wg mnie

[jasqoo]

ktos mi tak podawal, ale napewno z 4-5 bedzie dobrze

[WBD]

Moim zdaniem ok. 3-4 litrów - będzie ok :-)

[wagraf]

woda jest bardzo wazny skladnikiem diety dla kulturystow (dla innych dyscyplin tez) ale bez przesady, ja rowniez uwazam ze 3-4 litry dziennie w zupelnosci powinny wystarczyc. organizm dodatkowo absorbuje wode z innych spozywanych przez nas produktow