3 odpowiedzi w tym temacie

[master1418048748]

mam taki program 3 dniowy:
I
Klata
Wyciskanie ławka pozioma sztanga 12 10 8 6
Wyciskanie ławka skosna ujemna sztanga 12 10 8 6
Wyciskanie ławka skosna dodatnia hantelki 8 8 8 8
Rozpietki ławka prosta 12 12 12 12

Tric
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 8 8 8 8
Francuskie stojac 8 8 8 8
Prostowanie przedramienia ze sztangielka 12 12 12 12

II
Grzbiet
Wioslowanie sztanga 8 8 8 8
Przyciaganie do klaty kierownicy siedzac na atlasie10 10 10 10
Przyciaganie wyciagu siedzac chwytem neutralnym 8 8 8 8
Podciągnaie podchwytem 4x max
Bic
Modlitewnik 10 10 8 8
Uginanie przedramion stojac podchwytem z hantelkami 8 8 8 8
Uginanie ramion ze sztangą 8 8 8 8
Przedramie
Zgiecia gryfu lamanego nadchwytem 10 10 10 10

III
Barki
Wyciskanie sztangi za kark 10 10 8 6
Sztangielki na bok 8 8 8 8
Sztangielki na bok w opadzie tułowia 8 8 8 8
Kaptury
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12
Nogi
Prostowanie nog na atlasie 12 12 12 12
Suwnica pionowa 12 12 12 12
Zginanie nog lezac tylem 12 12 12 12
Łydki
Wznosy 20 20 20 20

Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac po jednym cwiczeniu z wiekszych partii misniowych i nie zmniejszyc o 1 liczbe serii w cwiczeniach na mniejsze partie mieśniowe?
pozdrawiam
;>

[wagraf]

ogolnie to nie jest zly paln ale kilka uwag:
- brak treningu brzucha,
- zmniejsz w kazdym cwiczeniu o jedna serie,
- grzbiet przyciagania do klatki wyciagu i wioslowanie sa to bardzo zblizone do siebie cw
moze zastap jedno cwicznie sciaganiem drazka z gory do kl piersiowej lub za glowe,
- jezeli nie mozesz podciagnac sie wiecej razy (a bardzo chcesz) to wykonuj to cwiczenie
jako pierwsze masz wtedy najwiecej sily,
to by bylo na tyle chyba ze cos przegapilem

[master1418048748]

dzieki za wskazowki....brzuch oczywiscie jest tylko zapomnilaem wspomniec - 3x w tygodniu systemem ABSII.

[WBD]

Dokładnie - jestem tego zdania co kolega Wagraf, ale dodam coś od siebie:
na mase rób 10-6powtórzeń :-) + 1 seria dodatkowa (którą robisz na początku) tam robisz mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń - jest to seria rozgrzewkowa.
Pozdrawiam!
Ps. Przerwy powinny wynosić ok. 2-3minut