8 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie

Wznosy łydek 1 seria

Wyciskanie na ławce prostej 1seria

Podciąganie na drążku 1 seria

Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 1 seria

Wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria- barki

Wiosłowanie sztangą 1 seria

Unoszenie sztangi w gore 1 seria

Wyciskanie Francuskie 1 seria

Prostowanie ramienia ze sztangielką 1 seria lub pompki na poreczach

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie- biceps

Uginanie ramienia w podporze o udo 1 seria

Podciąganie kolan do klatki 2 serie 20-30powt.

Spięcia mięśni brzucha 2 serei 20-40powt.

to moj trening hst na najblizsze tygodnie w nowym roku, ocencie czy dobrze jest. i czym moge zamienic Uginanie ramienia w podporze o udo. chce zmienic z 2 powodow:
1 nie mam tyle hantli zeby to zrobic a 2. nie lubie zabardzo tego cwiczenia.
czy moge jeszcze dozucic przedramie gdzies tam??
jak czegos brakuje albo jest zle napisane to poprawcie
pozdro

[WBD]

Jasqoo: kilka uwag!

Sam układałeś plan?

Dane partie (ćwiczenia i serie)
Uda: 1ćw - 2 serie
Łydki: 1 ćw. - 1 seria
Klatka: 2 ćwiczenia - 2 serie
Plecy: 2 ćwiczenia - 2 serie
BArki: 2 ćw. - 2 seria
Biceps: 2 ćwiczenia - 3 serie
Triceps: 2 ćwiczenia - 2 serie
Brzuch: 2 ćwiczenia - 4 serie

Po pierwsze proponuje zastosować coś takiego:
Duże partie 1 ćwiczenie 2 serie (lub 2 ćwiczenia 1 seria)
Małe partie 1 ćwiczenie 1 seria.

A teraz wytknę Ci braki %-)
Brakuje mi tutaj czegoś na dwugłwoe uda (np. martwy ciąg - na nogach prostych)
Brak całkowicie kapturów i przedramion. Proponuję wrzucić po 1 ćwiczonku :-)

A teraz dalsze uwagi - stosujesz zupełnie inne zasady przy treningu brzucha, dlaczego?
Stosuj się do "zasad" HST. Lepiej Ci to wyjdzie :-)

Proponuję przeanalizować - moje uwagi i dostosować się do nich :-)

Pozdrawiam WBD!

[jasqoo]

-Przysiady ze sztangą na barkach 1 serie

-Wypychanie ciezaru na sownicy1 seria

-"Ośle Wspięcia" 2 serie

-Wyciskanie na ławce prostej 1seria

-Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre lub w dół 1 seria

-Podciąganie na drążku 1 seria

-Wiosłowanie sztangą 1 seria

-Sztrugsy 2 serie

-Wyciskanie z klatki piersiowej 1 seria

-Unoszenie sztangi do brody 1 seria

-Wyciskanie Francuskie w lezeniu 1 seria

-Pompki na poreczach1 seria lub prostowanie ramion na wyciagu stojac 1 seria

-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie

-Uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie

-Podciąganie kolan do klatki 2 serie.

-Spięcia mięśni brzucha 2 serie

poprawiony, chyaba juz lepiej, na kaptury i przedramie starczy tylko 1 seria?? sprawdz WBD

[WBD]

Nie widze sensu katowania bicepsa i tricepsa - aż tak. Dwie serie, to moim zdaniem przesada.
Ale jak chcesz to możesz zastosować - zobaczysz efekty.
Ogólnie nie widzę większych błędów.
Może być taki trening.
Pozdrawiam

[jasqoo]

czyli jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps wystarczy??

[WBD]

tak, dokładnie

[jasqoo]

heh wielke dzieki, dzisiaj sobie juz sprubuje jak bedzie to wygladalo

[WBD]

Nie ma problemu - proponuje co 2 tygodnei (po skończeniu każdego "mikrocyklu") o zdaniu relacji (wymiary jak wzrosły, waga i ogólnie wygląd, oraz samopoczucie).
Pozdrawiam!

[jasqoo]

ok zaloze bloga
lece na pakiernie