11 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam. Mam 16 lat na poważnie trenuje od 4 miesięcy z dietą i treningiem . Diete mam jedną z przywieszonych i trening też na mase . Przed tem wazyłem 64kg a teraz 74 . W pasie nie pamietam ale koło 75cm a teraz wzrosło mi do 84cm . Reszta rośnie jak trzeba. Robie aerobiczną 6weidera choć ostatnio nie codziennie .Juz nie wiem co robić zeby w pasie stracić choć te 4 cm a zarazem zachowac diete na mase

[dawid1920]

ogranicz ilośc węglowodanów

[Gość]

no tak ale nie chce przy tym tracić masy mięśniowej. Wystarczył by mi wolny spadek tych cm w pasie ale zeby był.

[WBD]

Rozpisz swój plan na brzuch i ile go trenujesz.

[Gość]

Napisałem że trenuje aerobiczną szóstke Weidera. Tutaj opis [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Ostatnio troche zaniedbałem bo nie robięłm codziennie tylko co 2 dni a i jestem w 25 dniu treningu tej szóstki

[WBD]

Krótko i na temat :-)
Rozpisz ile czego dostarczasz w ciągu doby:
ww
białko
tłuszcze
kcal

[Gość]

Bedzie coś koło tego z 2 diety przywieszonej czyli
Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309
Moga być róznice bo zamiast tunczyka jem dorsza albo śledzia albo zamiast kurczaka indyka albo coś z wieprzka . Do tego gainier 3x w dniu i tauryna

[WBD]

Gainera - doliczyłeś do ogólnego stanu kalorii itd?

[Gość]

ilość BTW skopiowałem z 2 diety w dziale odrzywainie więc nei wiem czy tam było to doliczane .

[WBD]

To się dowiedz ;-)
Bo jak nie, to masz tutaj problem - bo będzie trzeba uciać pewną część ww!
Pozdrawiam!

[Gość]

No chyba nie był wliczony gainier . Myślałem też nad jakimś suplem do spalania tłuszczu, jaki bedzie najlepszy ?

[WBD]

Nie widze sensu w tym wieku.
Proponuję uciąć racje ww z gainera (np. ograniczyć jego dawkę do 1 dziennie).