4 odpowiedzi w tym temacie

[Darusek1418048745]

Cze mam pytanie: ile może dać mi 2kg mass xxl przy dietce oczywiście i po ukończeniu tego massa kreatyna bede pierwsz raz brał odżywki ćwicze już jakieś 10miechow

[jasqoo]

to zalezy jaka masz diete i czy mass uzupelni braki w niej, ale jak masz dobra diete to moze powinno wystarczyc, a ile moze ci dac nikt ci nie powie, bo to jest indywidualna sprawa kazdego z nas, jednemu da mniej a innemu wiecej

[anar]

jak wyzej
nikt ci tego nie powie

[Darusek1418048745]

cze dietke mam i właśnie ją przysyłam napiszcie czy może być czy coś zmienić itp uwagi.

1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki)+ 0,5l mleka+ banan
2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub homogenizowany(225g)
3.100-150g mięsa(1-1,5średniej wielkości kotleta)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa
4.(po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego(+banan)
5.jajecznica z 3jaj+ 3 skibki chleba z żółtym serem

Posiłek nr 3 zjeść na godzinę przed treningiem
Posiłek nr 4 40-60 minut po treningu
Między posiłkami 2-3,5 godziny przerwy. Najlepiej 2,5 godz. Nie przekraczać 4 godzin.
Zaraz po treningu można zjeść 3 banany.
Do każdego posiłku wypic minimum 1 szklanke wody.
W ciągu dnia wypić min 3 litry wody+ 1,5l na treningu.

[jasqoo]

100-150g mięsa

jakiego miesa, mam nadzieje ze piers z kurczaka bo to najlepsze
w sumie wydaje mi sie ze nie jest najgorsza, ale zalezy ile ma kalorii i tym podobnych zeczy, tunczyka gdzies wzuc bo dobry jest pod wzgledem skladowym.