6 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Poniedziałek:

- wyciskanie sztangi 7 serie 4/5/6/5/7/4/5powt. (sztanga 45kg)
- rozpiętki ze sztangielkami 7 serie 6/8/10/10/8/6/10powt. (jedna sztangielka 5kg)
- pompki na krzesłach 3 serie 10powt.
- normalne przysiady bez obciążenia 4 serie 15powt.

Wtorek:

- wyciskanie sztangi 3 serie 6/8/6powt. (sztanga 40kg)
- rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 6/8/6/8powt. (jedna sztangielka 5kg)
- normalne przysiady z obciążeniem 3 serie 10powt. (obciążenie 10-15kg.)
- wspięcia na palce 4 serie 25powt.
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15powt.
- spinanie mięśni brzucha 3 serie po 20powt.
- skłony w leżeniu płasko 5 serie 15powt.

Czwartek:

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 20powt. (jedna jedna sztangielka 5kg)
- uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8 serie 12powt. (jedna jedna sztangielka 5kg)
- wyciskanie sztangi 2 serie 6/8/6powt. (sztanga 40kg)
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 4/6/4/6powt. (jedna sztangielka 5kg)
- wspięcia na palce 3 serie 25powt.
- skłony w leżeniu płasko 4 serie 15powt.

Piątek:

- wyciskanie sztangi 5 serie 4/5/6/5/7/4/5powt. (sztanga 45kg)
- rozpiętki ze sztangielkami 5 serie 6/8/10/10/8/6/10powt. (jedna sztangielka 5kg)
- pompki na krzesłach 3 serie 10powt.
- normalne przysiady bez obciążenia 4 serie 15powt.


--

Cwiczenia w domu...
Wiem, ze to jest pelno blendow itp. zabardzo przemyslane to nie jest, no ale cos...
Prosilbym o jakies komentarze

[Cavalier]

robiles juz ogolny trening bo masz staz 1 miech czyli powinienes byc w jego trakcie??
jakie masz przyrzady na silce u siebie w domu??

ten plan wedlug mnie jest zly :?
1 partia miesniowa raz w tygodniu, nie rob klaty za kazdym razem gdy jestes na silce
na duze partie 12 serii na male 9
nie zauwazylem cwiczen na bary, plecy, kaptury.....

lepiej popatrz na przykladowe plany i sobie porownaj ;-) i wybierz sobie jeden z nich :-)

[jasqoo]

cos mi sie wydaje ze on ma w domu tylko sztange i hantle, wiec ma duze ograniczenia, plan zly nie jest, ale jak wspomnial Cavalier musisz dolozyc tam barki plecy i kaptury, i moze zle widze ale chyba tez nie ma tricepsa, rob klate 1 dzien a w reszte dni to co jest wyzej napisane i oczywiscie nogi i biceps

[WBD]

Sztanga i hantelki - to nie jest zły sprzęt...
Znam ludzi, którzy trenują na samych sztangielkach...
Proponuje ogólnorozwojowy (patrz w podwieszonych tematach).

[LoKiToX1418048745]

no, spoko

Jakos to dopasuje pod siebie tam te przykladowe plany treningu
Cza by sie bylo przejsc na prawdziwa silownie

[WBD]

Cza by sie bylo przejsc na prawdziwa silownie

Dokładnie! Proponuje trening ogólnorozwojowy - nie łap się za masę )
Tylko ogólnorozwojowy... )

[LoKiToX1418048745]

Spoko

Dzieki...