6 odpowiedzi w tym temacie

[Koksiarz1418048738]

Więc 20 grudnia po dlugich ocekiwaniach( zlamane kosci srórdęcza, rehabilitacja) zaczynam cykl na Kreatynie. Ostatni cykl skonczyl sie w polowie stycznia tego roku.

Moj cykl sklada sie z:
1. Kreatyna Multipower 500gr
2. Mass XXL 3kg (jak braknie to dokupie)
3. ZMA Olimp 120 kapsulek
4. Tauryna Olimp 200 kapsulek (2 opakowania)
5. Carbo Trec 2kg
6. Do tego dokupilem witaminy Vitaral

Wiec teraz co do dawkowania

1. Kreatyne 5g na czczo i 5 gram po treningu (no chyba, ze lepiej przed treningiem?), a dni nietreningowe to 5g rano na czczo.

2. Mass XXL to wiadomo braki w diecie i do tego przed treningiem i wlasnie niewiem czy brac po treningu skoro biore po treningu Carbo?

3. Tauryna rano na czczo 2 kasulki i przed treningiem 2 kapsulki. Biore przed treningiem bo po treningu biore Carbo. Czy lepiej tauryne po treningu?

4. ZMA 3 kapsulki pol godziny przed snem

5. Carbo 40-50g po treningu.

6. Witaminy do posilku, ale niewiem czy w posilku lpiej przedtreningowym czy potreningu?

Dieta mam dobra trening tez.

Wiec napiszcie co o tym sadzicie i jak macie jakies zastrzezenia co do brania to tez napiszcie.

Z gory dzieki :-)

[Strongbart]

1 przemysl suplementacje ciagła kreatyny, a jak nie skorzystasz to daj 5g przed trenigiem(tylko), a w nietrenigowe rano

carbo po trenigu daj 30-40 gram, wiecej nie trzeba

witaminy bierz rano

a tak reszta wyglada ok

[dawid1920]

jak to 30-40gram Carbo wystarczy?
A czy nie powinno sie brac 1 gram na kg masy ciała?
Ja biore około 50 gr :mrgreen:

[pies83]

wg mnie za male dawki kreatyny i brak nasycenia. ale kazdy ma swoj sposob ;>

[Strongbart]

pisalem w ktoryms poscie o glukoneogenezie
[kwas mlekowy-->szczawiooctan-->fosfoenolopirogronian-->)kilka skomplikowanych związków)glukozo-6-fosforan--> glukoza-->(glikogenogeneza)glikogen]

najprostszy model jaki chyba moglem napisac

[Koksiarz1418048738]

To juz jak po treningu wezme Carbo to gainera mam juz niebrac?

[Strongbart]

nie trzeba