19 odpowiedzi w tym temacie

[szu]

Mam pytanie, chodze na silownie od dluzszego czasu ale bez odzywek efekty sa znikome. Mam 18 lat, waze 68 kg i mam 186 cm wzrostu. Rok temu jechalem na odzywce Mega Mass i udalo mi sie z 62 kg wskoczyc na 65 kg. Od 2 tygodni biore Kreatyne Olimpu (Monohydrate) i masa mi skoczyla z 66 kg na 68 kg (!) Rzecz w tym ze mam bardzo szybki metabolizm, nie mam w ogole tkanki tluszczowej, wszystko mi sie odklada tylko i wylacznie w miesnie, chocbym jadl jak swiniak to i tak nic mi w tluszcz nie pojdzie (ciekawa cecha) i zalezy mi na tym aby przymasowac. Czy kreatyna ktora biore jest dobrym rozwiazaniem i czy warto ja polaczyc z jakims gainerkiem czy jechac na niej samej???

[Cavalier]

pewnie przyczyna nie zdobywania masy jest dieta...
a masz ja wogule?? jak tak to wrzuc tu
ja tez przytyc nie moglem dopoki korekt w diecie nie zrobilem :-)

[szu]

Nie mam zadnej diety, jem co sie da :mrgreen:

[dawid1920]

Nie mam zadnej diety, jem co sie da :mrgreen:

tacy ludzie mnie rozwalają :D

[szu]

Postaram sie zrobic taka diete jak jest na stronce kreatyna.pl podana, moze pomoze :mrgreen:

[Strongbart]

dokładnie za diete sie bierz, a moze zobaczysz roznice

[szu]

Pytanie natury technicznej. Zlookalem dietke (70-75kg) napisana przez szanownego kolege STRONGBARTA. Wynika z niej 3309 kcal energii. Wedlug obliczen ktore sa w dziale dieta na stronce kreatyny.pl wynika ze potrzebuje okolo 4375 kcal. Czy ten brakujacy 1000 kcal mam uzupelnic jakos poprzez spozywanie odzywek typu gainer? Czy po prostu zwiekszyc ilosc zarelka z dietky STRONGBARTA zeby wyszlo te 4375 kcal?

[ Dodano: 11-12-2004, 8:43 ]
Zapomnialem dodac ze oprocz dietki ktora wlasnie rozplanowuje mam zamiar brac regularnie kreatyne i gainera.

[Strongbart]

Jezeli nie pomyliles sie w obliczeniach i rzeczywiscie potrzebujesz tak duza ilosc to zwieksz ilosc zrodel weglowodanow(ryz, chleb, makaron) i dodaj 2 porcje gainea na dzien.

przelicz jednak to jeszcze raz czy napewno nie bylo pomylki

[szu]

A propo gainerow to slyszalem ze Mass XXL to lekka kiszka, bo w odzywkach jednak istotna role gra cena\jakosc, a czego sie mozna spodziewac po 2000 g Massa XXL za 59 zl... Dlatego moze ktos kto go bral sie wypowie czy to nie jest jakis cukier puder?

[Strongbart]

mass xxl to jeden z najlepszych gainerow !!

[szu]

A co czyni go jednym z najlepszych?

[Strongbart]

cena

jakosc identyczna, bardzo dobre zestawienie proporcji skladnikow odzywczych, nic dodac nic ujac(no moze troche ten brak tluszczu, ale jak robimy na mleku to ok)

[szu]

Jakis rok temu jechalem na samym gainerze 3 x dziennie i przez okolo 2 miesiecy przytylem 2-3 kg. Teraz jade na kreatynie, przez pierwsze 3 tygodnie przytylem 3-4 kg na SAMEJ kreatynie, teraz dolaczam do tego gainera bo z weglowodanami znacznie lepiej wchodzi. No i robie odpowiednia diete wedlug zalecen Strongbarta :mrgreen:

[dyndel]

ale dużo cwiczysz a wtedy ile cwiczyles ?? mam na m,ysli treningi...kurde nie ukrywam ze mam ochote na kretke ale nic nie cwiczylem wczesniej...choc nie ejstm takim burakiem znowu...nie wiem...co doradzacie... :?

[szu]

No w sumie teraz to cwicze bardzo sporo, bo na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu, oprocz tego 1 raz na tenisa i 1 raz na wf w tygodniu. Dlatego kreatyna, gainer i dobra dieta bo bez tego przy takim wysilku fizycznym bym zdychal.

A co do mojej diety to codziennie 100 g owsianki, 185 g tunczyka, sporo pieczywa razowego, na obiad jakies konkretne miesko z ryz/ziemniaki i surowka, kolacja to jakis makaronik. Oprocz tego czasem miedzy posilkami wcisne pare jajek, jogurty, owoce i co sie tam nawinie. Ograniczam tylko slodycze, kawe no i alkohol Strasznie mi apetyt skoczyl ostatnio bo mam intesywny tryb zycia i do tego ta kreta.

[szu]

Zanim sie zacznie stosowac kreatyne trzeba miec pewien staz na silowni, minimum rok, wtedy daje to najlepsze efekty. Takze jesli dawno nie cwiczyles to ja bym 'z buta' nie zaczynal od razu z kreta tylko najpierw sie troche 'wdrożył' i potrenowal 'na sucho'.

[szu]

Musialbys sie spytac Strongbarta, bo ja sie nie orientuje w pozostalych odzywkach, jade tylko na krecie i gainerze, nic innego nie probowalem (poki co) :mrgreen:

[Strongbart]

Dyndel a kumple mają diete ? przemyslane trenigi ?

[dyndel]

STRONG DORZUC TO SWOJE ZDANIE... :mrgreen:

[ Dodano: 16-12-2004, 3:31 ]
powiem CI tak kumple to mysla tylko o szybkim napakowaniu sie diety nie maja spewnoscia tzn odzywiaja sie zdrowo ale nie dokonca przestrzegaja godzin...a treningi maja dobre chyba...3 razy silka po 1,5 godziny

[ Dodano: 16-12-2004, 3:32 ]
szczerze to chcialbyjm kretke zaczac brac ale skoro mowisz ze trza miec staz to zaczne od gainerkow i witamin

Załączone pliki

•  lala1.gif   120,78 KB   791 Ilość pobrań

[Strongbart]

to jak tak jest to co sie dziwisz...