13 odpowiedzi w tym temacie

[Chudy maciek]

Więc tak mam 17lat 64kg wagi 180 cm wzrostu aktywność ruchowa słaba szkoła nie pozwala na zbytni ruch ciągle siedze w domu i się ucze wieczorkami jedynie jakis spacer po mieście no i wiadomo w szkole w-f chciałbym do wakacji ważyć 75kg ale czy da rade???

WBD to ja wczoraj z toba gadałem na GG

[krzysio1087]

Moim zdaniem da rade do wakacji jest jakies 7 miechów więc spokojenie dasz rade pamiętaj dieta czyni cuda będziesz miał diete i jakies suple np.Mass XXl i w wakacje bedziesz wielki ale niech poradza specjaliści bo ja może sie nie znam :bije:

Ps. Ja jakies pół roku temu ważyłem 66 kg teraz prawie 80 kg więc się nie martw będzie dobrze

[Chudy maciek]

Na siłke wogule nie chodziłem teraz dopiero zaczynam trenowac kiedys robiłem pompki itp. ale ajkos nie było efektów teraz kupiłem sobie drążek i hantle 10kg ale chcę dokupić obciążenia i ćwiczyć w domu

[krzysio1087]

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyc to nie bierz supli ponieważ na początku mało ci dadzą poćwicz troche zrób ogólnorozwojówke i pamiętaj o diecie później przyjdzie czas na suple najlepiej gdyby wypowiedział się WBD ale jakoś go nie ma może dostane zjebe za to co napisałe (bo może źle napisałem) ale moim zdaniem będzie dobrze co do twojego sprzętu to też jest dobrze drążek i hantle wystarcza ławeczki pewnie tez nie masz więc skladasz 3 taborety deseczka i jedziesz :bije:

[WBD]

Maciek: pamiętam :-))
Jak obiecałem - tak się wypowiadam.
Otóż przede wszystkim dietę proponuję:
Białko na granicy 114g, tłuszcze 94g, węglowodany 432g (razem ok. 3033kcal) - to są takie ogólnikowe założenia - nie koniecznie wychodzą w "praniu" identyko..
Oto dieta:
1. Posiłek: mleko 2% (400ml) + płatki owsiane (100g).
2. i 3. Posiłek (są jednakowe): Chleb razowy 150g + wędlina baleron gotowany 30g
4. Posiłek: Ryż biały 100g + filet z mintaja 100g + 15g oliwy z oliwek.
5. Ziemniaki późne 500g + pierś z kurczaka 100g + 10g oliwy z oliwek.
6. Tuńczyk w wodzie 50g.

Posiłki spożywaj w odstępach 2,5-3,5godziny.
Pij ok. 2-4 litrów wody dziennie. To tyle odnośnie diety (zastrzeżenia pytaj!).

Czas na trening, proponuję:
Trening przy użyciu samych sztangielek!

Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Martwy ciąg na nogach prostych ze sztangielkami
wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Podciąganie sztangielki do boku
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
Uginanie naprzemianstronnie sztangielek siedząc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem/podchwytem
Śpięcia mięśni brzucha
Podciąganie kolan do klatki

Robisz po 1-4 obwodach (1 obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń tzn. po jednej serii każdego z ćwiczeń - bez przerwy). Liczba powtórzeń to od 12-15 (z 2-3 zapasowymi - których nie wykonujesz).


Pozdrawiam!
Ps. Pamiętaj o umowie :-))

[Chudy maciek]

Dzieki WBD od poniedziałku zabieram się za robote mam tylko 1 pytanko czy można np.4 z 5 zamienić ?

[WBD]

Możesz zamienić posiłki, nawet lepiej będzie
Pozdrawiam!

[Chudy maciek]

To dzięki jeszcze raz jak coś to dam znać

[ Dodano: 27-12-2004, 4:53 ]
To znowu ja mam jeszcze kilka pytań do WBD chodzi mi o to ile mam tych powtórzen robić?
Treningu jeszcze nie zaczynałem bo święta i wyjechałem do rodzinki więc nawet nie zaczynałem ale po nwym roku zaczynam także nie miałem z czego zdawać relacje ale o umowie pamiętam
POZDRAWIAM

[krzysio1087]

Stary spręż się bo jeżeli chcesz do wakacji te 75 mieć to musisz zacząć ćwiczyć a nie sie opie..dalac

[WBD]

To znowu ja mam jeszcze kilka pytań do WBD chodzi mi o to ile mam tych powtórzen robić?

Dobrze, że się chociaż odezwałeś :-)
Powtórzeń robisz ok 12-15 :-) Nie mniej i nie wiecej - nawet jak masz siłe na choćby 1-3 powtórzenia wiecej - to ich nie robisz. Po prostu jak dojdziesz do 15powtórzeń, zwiększ lekko ciężar o ok. 2,5kg

Stary spręż się bo jeżeli chcesz do wakacji te 75 mieć to musisz zacząć ćwiczyć a nie sie opie..dalac

Krzysiek: - nie krzycz na chłopaka. Da rade 11kg w 6 miesięcy :-)
:-)

[krzysio1087]

Trzeba troche pokrzyczeć na mnie nikt nie krzyczał i 3 miesiące przekładałem a to kumpel 18 kończy, potem koniec roku to też trzeba skoczyć gdzieś na piwko i tak w kółko no ale w końcu się udało i teraz jestem systematyczny :bije:

[Chudy maciek]

Więc tak zaczełem ćwiczenia i mam kilka problemów otóż jeżeli chodzi o unoszenie sztangielek w góre to idzie mi to bardzo słabo musze zmniejszać obciążenie tak gdzieś do 6-7kg mam jeszce 1 problem przy wyciskaniu sztangielek lewa ręka słabnie mi szybciej niż prawa co z tym zrobić?.
Mam jeszcze kilka pytań otóz podobno lepiej obwody te robić pomału np.1-2 tydzień po 1 obwodzie 2-3 tydzień po 2 obwody itd. nie wiem czy to prawda ale tak słyszałem i jeszcze jedno piszesz że ćwiczenia te robić bez przerwy jenak ja musze żąglować krążkami bo np.na wyciskanie biore po 20kg na sztnagileke ale uginanie sztangielek już nie dam rady po 20kg zrobić zmniejszam gdzieś do 10-12kg a unoszenie bokiem w góre 6-7kg dopiero zaczynam więc sie troche gubie odpisz jak będziesz miał czas

[WBD]

A więc od początku:-)
Przy unoszeniu sztangielek bokiem, zmniejsz ciężar, by Ci szło "swobodnie" wykonywanie tego ćwiczenia.
Przy wyciskaniu sztangielek, zamień je na sztangą (sprawdź czy też słabnie szybciej lewa dłoń).
Tak obwody należy robić w ten sposób:
1-2 tydzień 1 obwód
3-4 tydzień 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
7-8 tydzień 4 obwody
Oczywiście - przerwy na zmiane ciężaru - ale nie dłużej niż np. 60-120sekund
Pozdrawiam.

[kloner]

ja biore odzywke na mase mass coś tam a jestem chudy trenuje 4 razy w tyg. mam nadzieje ,że przyniesie mi to efekty