3 odpowiedzi w tym temacie

[Flex1418048742]

Mam małe pytanko czy ktos wie cos wiecej na temat tej metody treningowej (jest to metoda na zwiekszenie siły miesni)

[ Dodano: Czw Gru 09, 2004 7:00 pm ]
widze ze nikt nie ma zadnych informacji na temat tej metody treningowej :twisted: słabo

[WBD]

Flex: nigdy o niej nie słyszałem, ale czy to czasem nie mówi o 3 seriach i w każdej po 3 powtórzenia?

[Flex1418048742]

jak chcesz to mam na ten temat artykul moge go napisac ?

[ Dodano: Sob Gru 11, 2004 10:58 am ]
METODY ZWIEKSZANIA SILY MIESNI METODA 3x3 STEVENA KORTE:
Punktem wyjscia w metodzie 3x3 nie jest, jak to bywa w przypadku innych metod, rekordowy ciezar sztangi, jaki udalo sie nam wycisnac(CM- ciezar maksymalny) lecz ciezar sztangi, jaki zamierzamy wycisnac po realizacji danej metody(przyszly ciezar maksymalny- PCM). Osoby, ktore cwiczyly wedlug metody 3x3 uwazaja, ze daje ona wspanialy efekt rzedu 10-15 kg. Niemiecki trojboista Michael Bruegger, trenujac zgodnie z metoda 3x3, wycisnal sztange o ciezarze 270 kg., natomiast w trojboju byl bliski osiagniecia 1 tony. Cwiczymy trzy razy w tygodniu w tym, ze w jednym i trzecim dniu treningu ciezar sztangi sie nie zmienia, natomiast w drogim dniu ciezar rosnie. Czyli mamy dwa lzejsze treningi oraz jeden ciezki. I tak jezeli zakladamy ze za 8 tyg. wycisniemy ciezar 150 kg. to uzywamy ciezaru 58% ze 150 kg. czyli 87 kg. Cykl treningowy trwa 8 tygodni i jest podzielony na dwie czesci(po cztery tygodnie).

[ Dodano: Sob Gru 11, 2004 11:16 am ]
Opis cyklu
Czesc pierwsza metody 3x3:
Tydzien Dzien treningu Ciezar sztangi Liczba serii Liczba powtorzen
1 1 58%CM 8 6
2 58%CM 8 6
3 58%CM 8 6

2 4 60%CM 8 6
5 60%CM 8 6
6 60%CM 8 6

3 7 62%CM 8 6
8 62%CM 8 6
9 62%CM 8 6

4 10 64%CM 8 6
11 64%CM 8 6
12 64%CM 8 6
Czesc droga metody 3x3:
Tydzien Dzien treningu Ciezar sztangi Liczba serii Liczba powtorzen
1 1 60%CM 8 6
2 80%CM 8 6
3 60%CM 8 6

2 4 60%CM 8 6
5 85%CM 8 6
6 60%CM 8 6

3 7 60%CM 8 6
8 90%CM 8 6
9 60%CM 8 6

4 10 60%CM 8 6
11 95%CM 8 6
12 60%CM 8 6

[ Dodano: Sob Gru 11, 2004 11:19 am ]
o k***a co sie to stalo,niezly numer mam nadzieje ze wiecie o co chodzi,mamy tydzien, dzien treningu, l.serii i l. powtorzen. Ciezar mosicie sobie przeliczyc.

[ Dodano: Sob Gru 11, 2004 11:27 am ]
Uwaga! Probe ustanowienia nowego rekordu (PCM) nalezy podjac w dziewiatym tygodniu.
Wuzej przedstawiona metoda Stevena Korte wsrod trenerow i zawodnikow trojboju silowego budzi wiele watpliwosci. Stawia sie jej wiele zarzutow. Glowne z nich to:
- brak w tej metodzie miejsca na cwiczenia uzupelniajace
- koncentracja wylacznie na wyciskaniu sztangi w lezeniu
- duze natezenie obciazenia wynikajacego treningow
Mimo tych zarzutow metoda 3x3 daje dobre efekty, najlepsze tym osobom, ktore maja wrodzone sklonnosci do bycia silnym.

Materialy wziolem z KIF, jest to jeden z artykolow na temat metody 3x3 Stevena Korte.

[ Dodano: Sob Gru 11, 2004 11:31 am ]
tydzien 1; dzien treningu(1,2,3); ciezar sztangi(podany w procentach); liczba serii 8; liczba powtorzen 6. I tak dalej na takiej to zasadzie dziala, w drogim cyklu jest zwiekszenie obciazenia(w procentach),mam nadzieje ze odczytacie.

[loko]

no w koncu jakis konkretny trening na sile. nowym roku napewno go wyprobuje!
:twisted: