5 odpowiedzi w tym temacie

[PKX]

Witam, kończe właśnie redukcje i mam zamiar wrócić do robienia masy ale nie moge sie zdecydować na trening (nie chce robić SPLITa bo po prostu go nie lubie). Zależy mi na "dobrym" wzroście mięśni ale też chciałbym troche zwiększyć siłe i nie stracić za bardzo z dynamiki. Szukałem na internecie różnych metod i znalazłem właśnie tego SHOTGUNa. I tu moje pytanie, co sądzicie o tej metodzie? Warto ją stosować?

Tu dołącze opis tej metody jeśli ktoś nie do końca wie o co chodzi:

"Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa....

Rokzlad treningow!
Trening składa się z 4 treningow w tygodniu

2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun
2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting.

Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe
Troubleshoting to cwiczenia izolowane na dane partie miesniowe

Rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco:

Day 1
Shotgun workout
Day 2
Troubleshooting workout

Day 3
Off

Day 4
Shotgun workout

Day 5
Troubleshooting workout

Day 6
Off

Day 7
Off "

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

hmm trochę dziwnie, bo zazwyczaj ćwiczenia wielostawowe najlepiej rozwijają nasze mięśnie. A trening na maszynach prędzej dla osób zaawansowanych na detalizacje mięśni. 
Na jakich dokładnie ćwiczeniach opierają się treningi ? 

[PKX]

Wrzuce przykładowy trening:
"Dzień 1: Shotgun

1. Podciąganie na drążku
Serie: 8
Powt: 4 do 6
Przerwa: 100 sekund

2. Wyciskanie sztangi zza karku
Serie: 8
Powt: 4 do 6
Przerwa: 100 sekund

3. Martwy Ciąg
Serie: 8
Powt: 4 do 6
Przerwa: 120 sekund

Dzień 2: Specjalizacja

1. Wznosy hantli na boki
Serie: 5
Powt: 10 do 12
Przerwa: 60 sekund

2. Uginania ramion "Zottman Curl"
Serie: 5
Powtórzenia: 5 do 7
Przerwa: 100 sekund

3. Wyciskanie francuskie z hantlem
Serie: 5
Powt: 5 do 7
Przerwa: 100 sekund

4. Wspięcia na palce stojąc
Serie: 5
Powt: 10 do 12
Przerwa: 60 sekund

Dzień 3: Przerwa

Dzień 4: Shotgun

1. Wyciskanie sztangi na ławce
Serie: 6
Powt: 4 do 6
Przerwa: 120 sekund

2. Wiosłowanie sztangą
Serie: 6
Powt: 4 do 6
Przerwa: 120 sekund

3. Przysiady ze sztangą
Serie: 6
Powt: 4 do 6
Przerwa: 120 sekund

Dzień 5: Specjalizacja

1. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia
Serie: 5
Powt: 5 do 7
Przerwa: 90 sekund

2. Uginania ramion ze sztangą na modlitewniku
Serie: 5
Powt: 5 do 7
Przerwa: 100 sekund

3. Wyciskanie francuskie ze sztangą
Serie: 5
Powt: 5 do 7
Przerwa: 100 sekund

4. Wspięcia na palce siedząc
Serie: 5
Powt: 10 do 12
Przerwa: 60 sekund "

[Maksym Riznyk]

Witam ponownie  

 

Trochę odświeżyliśmy temat tego treningu. 

 

Z mojej strony uwag raczej nie ma, jedyna propozycja to nie trenować tą metodą dłużej

 

niż 5-6 tygodni.

 

Wygląda ciekawie, powodzenia.  

[PKX]

Okej dzięki wielkie

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy
 

Powodzenia