5 odpowiedzi w tym temacie

[wirus1418048742]

czy mógłby mi ktoś napisac jakiś plan na rzexbe ćwicze rok ale za prawdziwe cwiczenie wziąłem się dopiero 1września .Waze 72kg wzrost170cm wyciskam 90 chciałbym sie wyrzeźbić.Narazie jade na mase ale jak skończe to pasuje rzeźbe zrobić mam troszke tłuszczyku

[siwkus]

ja ci powiem tak zajrzyj na przyklejony "najciekawsze posty/tematy w dziale" znjadziesz przykładowe treningi na rzezbe i na mase i na siłe ale jest sezon na masowanie mysle ze powinienes jeszcze przez zime pomasowac i wczesna wiosna zaczac sie rzezbic ale ja spejalista nie jestem. Ja bym jeszcze pomasował 8)

[wirus1418048742]

tak własnie zrobie

[WBD]

Wirus: posłuchaj uważnie. Jest grudzień... czas zimowy, mało ruchu mamy (teoretycznie) na świeżym powietrzu (bo zimno), nasz organizm jest nastawiony na "łapanie" masy (nie koniecznie mięśniowej). Więc zamiast myśleć o rzeźbie jedź na mase, gdzieś do marca (to tak spokojnie).
Jak Ci przeszkadza tłuszczyk (i jak masz go sporo) to rób trening aerobowy (jazda na rowerku, bieganie itd). Co drugi dzień zacznij od 30 minut, i co tydzień dodawaj po 10minut, aż dojdziesz do 60minut na jednym treningu.
Pozdrawiam

[wirus1418048742]

dzięki za dobrą na twoje rady zawsze czekem bo uwazam je za najleprze widać kto się zna na rzeczy

[WBD]

Wirus: dzięki za pochwałę ))
Ja po prostu staram się pomagać jak umiem :-) 8)