10 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam
Mam taką prośbę , otóż potrzebuje szybko zwiększyć swoją siłę rąk (chodzi o podciąganie na drążku) za 6 miesięcy chcę zdawać do szkoły i musze się podciągnąć co najmniej 24 razy, co przyznam na razie jest dla mnie abstrakcją. Więc proszę o pomoc może poradzili byście mi jak ćwiczyć i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać aby w miarę szybko coś się ruszyło.
Pozdrawiam

[WBD]

Bezimienny - więcej informacji o sobie.
Aktualny poziom podciagania, jak masz się na testach podciągnąć - nachwyt, podchwyt, szeroko - wąsko?
Podaj swoją masę, czy dysponujesz jakimś sprzętem do ćwiczeń?

[Gość]

Dzięki że się odezwałeś. A więc tak muszę przyznać ze z moją tężyzną fizyczną nie jest najlepiej-waże 81kg podciągnę się z pełnego zwisu ok 3-5 razy. Na testach dozwolony jest nachwyt jak i podchwyt o szerokości rozstawienia rąk też nic nie jest napisane, więc też chyba dowolnie no i musi być z pełnego zwisu. Trochę już ćwiczyłem po amatorsku w piwnicy mam tam ławeczkę prostą, sztangę dużo, sztangę łamaną i hantelki.

[WBD]

Proponuję zastosowanie ogólnie treningu ogólnorozwojowego, szczególnie - że masz 6 miesięcy na przygotowanie. Jednakze to jest raptem "mało jak i dużo czasu".
Ale dla chcącego nic trudnego, poszukaj trening ACT *ogólnorzowojowy.
Zastosuj go, a zobaczysz efekty.
W razie wątpliwości pytaj!

[Gość]

Wielkie dzięki zobaczymy co z tego będzie

[jasqoo]

ja mam drazek na chacie i tam wale ze 4 powt. co tylko z pokoju wyjde z 5 powtorzen po miesiacu polepszylem sobie od 10, i to bez silowni

[WBD]

Tak też można

[Adaś]

Do jakiej szkoły wymagają 24 podciągniecia?

[BLUE_ARMY]

wg mnie albo to awf albo wojskowa...ja wybieram siem na wojskowa!!!!

[Gość]

Dokładnie to 24 podciągnięcia, bieg na 100 i 1000 metrów. A szkoła podoficerska straży pożarnej- mam nadzieje że sie dostanę.

[WBD]

No to nic - tylko trenować!