Brak odpowiedzi do tego tematu

[Gość]

Witam
Mam 19lat 175cm wzrostu i około 64kg, ćwicze jakieś 2lata i bardzo potrzebuje diety na mase bo siła jest ok ale masa dużo za mała. Chodze na uczelnie więc w dzień wszystkiego zjeść nie mam jak ale jakieś konkretne kanapki czy jogurty moge, nie wiem co i kiedy jeść i w jakich proporcjach i ile razy dziennie( chyba 5x dziennie bo tak wszedzie piszą ze na mase to 5posiłków) Nie moge za nic przytyć, ale kiepsko jadam i w sumie to sie nie dziwie, przeglądałem te diety na forum ale jest ich dużo i nic nie moge dobrać, byłbym bardzo wdzięczny żeby mi ktoś rozpisał cos konkretnego pasującego do mnie, bo sam sobie nie poradze, moge jeść dużo jogurtów ale nie wiem czy to dobzre da na mase bo chyba nie, nie wiem co i kiedy mam jeść, co przed co po treningu???
Pomocy
Z góry dzięki
pozdrawiam