Jak rozbudowac biceps?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Tydzień I
Trening I
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX
Treninig II
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12
Tydzień II
Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15
Tydzień III
Trening I
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5
Treninig II
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
2 x 5 - dwie serie po 5 powtórzeń
ja sobie daje taki ciezar zeby w ostatniej seri ostatnie 2, 3 powtórzenia ktos mi pomagał
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
co do wypowiedzi siwkusa 2x po 5 powtorzen to jak dla mnie bylo by za malo dodatkowo jeszcze 2 ostatnie pwtorzenia wy,uszone wiec samodzielnie robisz tylko 3 , ja w ten sposob cwicze sile a tobie chodzi o masę. ja bym proponwal ci wykonywac jakiekolwiek trzy cwiczenia na biceps w kazdym cw 4 serie a w seri po 10 powtorzen w tym 2 ostatnie to powtorzenia wymuszone czyli z pomoca kolegi .
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jak wygląda kumite w SHOTOKANie |
KARATE |
|
|
||
JAK SIĘ BIĆ . |
Samoobrona |
|
|
||
Jakie suplementy wybrac ?suplementy, bcaa, aminokwasy i 2 więcej |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jakie odżywki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jak bym sie nie starał to i tak lipa.. |
MASTERS Of STEEL |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
sztrugsy ze sztangielkami
- Ponad rok temu
-
Trening na mase???
- Ponad rok temu
-
1 more time - masa
- Ponad rok temu
-
Brzuch a masa
- Ponad rok temu
-
BICEPS & TRICEPS
- Ponad rok temu
-
Prolem z klatą...
- Ponad rok temu
-
SZEROKOŚĆ
- Ponad rok temu
-
CZy moj zestaw cwiczen jest dobry???
- Ponad rok temu
-
!!!!! ZESTWA ĆWICZEŃ !!!!!
- Ponad rok temu
-
RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA
- Ponad rok temu