20 odpowiedzi w tym temacie

[jasqoo]

Mam 17 lat(waze 62kg) ciwcze tak ze 8 miesiecy, trenuje tylko w dni powszednie ( na weekend silka nieczynna ) 5 razy w tygodniu:

Poniedzialek: klatka (na lawce prostej i skosnej, rozpietki)
Wtorek: Barki 4 cwiczenia i brzuch
Sroda: Plecy (podciaganie na drązku itp.)
Czwartek: Biceps i brzuch
Piątek: Triceps i nogi

od przyszlego tygodnia chce zaczac brac kreatyne+ dextroza diety jeszcze nie wybralem ale zrobie to :mrgreen:
Doradzcie Dobre to cxzy nie??

[siwkus]

hmmm chyba dobre ale z tego co słyszalem to majleojej jest trenowac 3 dni w tygodniu nietylko wystarczy podnosic ciezary mieśnie tez musza dopoczywac!!! pamietaj regulalne ćwiczenie + dobra dieta + rozsadny odpoczynek + pozytywny wynik!!

[adasko1418048738]

ja bym ten trening zmienil bo jest zle ulozony !!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wybierz sobie ktorys z tych treningow i oczywiscie dietke w dziale odzywianie
pozdro:)

[jasqoo]

ale wlasnie jak w 1 godzine zrobic 3 partie miesni naraz?? np. klatka triceps i brzuch??
po tym treningu po niecalych 2 miesiacach biceps "urusl" mi prawie o 2cm

[Adaś]

ja osobiscie robie tak i uwazam ze jest dobrze :
Pon: klatka + biceps
Wto: WOLNE
Śro: barki + nogi
Czw: W DOMU łydki + brzuch
Pią: grzbiet + triceps
Sob: WOLNE
Niedz: W DOMU łydki + brzuch

Staram sie robić po 3 ćwiczenia na każdą partie (w sumie od 10-12 serii)

Naprawde polecam bo to fajny plan ćwicząc.Miejsce na regenracje jest i ćwiczenia wszystkie też także spoko.Jakbyś chciał go wprowadzić to jeżeli chcesz to brzuch mozesz jeszcze we wtorek.
POZDRO

[Orzechus]

Klatka z bicepsem? to dwie duze grupy miesniowe po zrobieniu jednej moze Ci nie starczyc siely na ta druga i przez ta trening bedzie mniej efektywny

[WBD]

Orzechus: zupełnie się nie znasz. Biceps - to nie jest duża grupa mięśniowa tylko mała.
Jasqoo: robisz błąd ćwicząc barki po klacie.
Zrób w ten sposób:
pon - klatka + triceps + przedramie
śr - plecy i biceps + przedramie
pt - nogi i barki
brzuch - wt, czw, sobota.

[Adaś]

O tak jak WBD też robiłem długo i jest dobry ,ale zdeka za dużo trica przeciążałem czasem ,ale to kwetsia wyawzenia.
Pozdro

[dawid1920]

a ja myśle ze klatka z tricepsem to nie jest dobry pomysł. Ja ćwicze tak:
barki+biceps
plecy+triceps
nogi i prostownik grzbietu
klata + przedramie

[ Dodano: Sob 30 Paź, 2004 ]
2 dni ćwiczeń 1 dzien odpoczynku + 2 dni ćwiczen +2 dni odpoczynku

[WBD]

Dawid- tylko przy twoim rozplanowaniu to męczysz tricepsa 3 razy w tygodniu (przy barkach - wyciskanie, klatka - wyciskanie i ogólnie triceps - sam na swoim treningu).

[dawid1920]

no wiem o tym ale klatka z tricepsem to mordercze połączenie,
po klacie mam tak napompowany triceps ze chyba nie dałbym rady go ćwiczyc
a przy barkach to trcieps tak duzo nie pracuje( ja go mało czuje przy wykonywaniu barków)

[WBD]

no wiem o tym ale klatka z tricepsem to mordercze połączenie,
po klacie mam tak napompowany triceps ze chyba nie dałbym rady go ćwiczyc

I oto chodzi, żeby triceps był już lekko zmęczony, potem go tylko "dobijasz".

[jasqoo]

a tak wogule to da sie cwiczyc 5 razy w tygodniu czy nie??
jakis zestaw na 5 dni

[dawid1920]

wiele osób twierdzi że 3 do 4 treningów w tygodniu to max
mój kumpel ćwiczy 6 dni w tygodniu i na efekty nie narzeka
Ale ja uważam że 4 dni w tygodniu w zupełności wystarczy, pozdro

[Orzechus]

czy mozna cwiczyc klatke 2 razy w tyg jezeli na kazdym z tych treningo robie po 3 cwiczenia ( wyciskanie klasyczne , chwyt 60 ,i rozpietki)??

[dawid1920]

oczywiście że można ale jeden trening musi być z mniejszą intensywnością
Arnold ćwiczył klate 3 razy w tygodniu, tylko on miał specjalną ,,suplementację''

[WBD]

jasqoo - można trenować 5 razy w tygodniu, ale osobiście nie widze takiej potrzeby.
A planów na taki rozkład jest wiele...

Orzechus - można, tylko trzeba to dobrze dobrać.

[ Dodano: Nie Paź 31, 2004 12:08 pm ]
Ja trenowałem klatkę 3 razy w tygodniu i co trening to cięższy i powiem, że efekty były super. W 6 tygodni 5cm poszło.
I może powróce do tego systemu treningowego.

[Adaś]

Zależy ile serii w sumie robisz i jaka przerwa bo jak 5 dni to można

[dawid1920]

5 dni to nie jest reguła, trzeba zrobić trining o większej i mniejszej intensywności i będzie git.

[WBD]

Dokładnie, różnica między pierwszym, a drugim treningiem - nie musi wynosić 5 dni.
U mnie był to jeden dzień przerwy.