5 odpowiedzi w tym temacie

[Rolnik]

Zestaw ćwiczeń nr 1 (5 razy w tygodniu)



Poniedziałek Przerwa
Wtorek klata, przedramię
Środa biceps, triceps
Czwartek Przerwa
Piątek plecy, brzuch
Sobota klata
Niedziela Barki, biceps


Zestaw ćwiczeń nr 2 (4 razy w tygodniu)



Poniedziałek Klata, triceps
Wtorek Przerwa
Środa barki, biceps
Czwartek Przerwa
Piątek Plecy, brzuch
Sobota Nogi
Niedziela Przerwa


Zestaw ćwiczeń nr 3 (5 razy w tygodniu)



Poniedziałek Klata, przedramię
Wtorek biceps, brzuch
Środa Przerwa
Czwartek Plecy
Piątek Nogi
Sobota Triceps, brzuch
Niedziela Przerwa


Zestaw ćwiczeń nr 4 (cztery razy w tygodniu)



Poniedziałek Klata (12 serii), barki (12 serii), brzuch
Wtorek nogi (14 serii)
Środa Biceps (10 serii), triceps (10 serii), brzuch
Czwartek Przerwa
Piątek Klata (12 serii), najszerszy (14 serii), brzuch
Sobota Ćwiczenia areobowe
Niedziela Przerwa


Zestaw ćwiczeń nr 5 (pięć razy w tygodniu)



Poniedziałek Najszerszy grzbietu (12 serii), biceps (10 serii), brzuch
Wtorek Klata (12 serii), triceps (10 serii), łydka (8 serii)
Środa Nogi (12 serii), barki (10 serii)
Czwartek Ćwiczenia areobowe
Piątek Najszerszy grzbietu (12 serii), biceps (10 serii), brzuch
Sobota Klata (12 serii), triceps (9 serii), barki (8 serii)
Niedziela Przerwa


Zestaw ćwiczeń nr 6


Dzień tygodnia Partia mięśni
Poniedziałek Klata (12 serii), triceps (9 serii), brzuch
Wtorek Barki (12 serii, biceps (10 serii)
Środa Przerwa
Czwartek Najszerszy (12 serii), brzuch
Piątek Nogi
Sobota Ćwiczenia areobowe
Niedziela Przerwa

[jasqoo]

a co jesli ktos nie moze na silownie chodzic w soboty i w niedziele??

[BLUE_ARMY]

Rolnik prosimy nie wrzucac tu takich informacji...one sa podwieszone....niekiedy twoje sa bledne....wystarczy zapodac link i tyle...a to do rzezby jest dal prof...a nie dla nas...i to przygotowanie do zawodow...!!!!!!!

[WBD]

Rolnik - proszę podać źródło tych informacji - w przeciwnym wypadku skasuje posta.
Masz 7 dni na podanie źródła.

[Rolnik]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[siwkus]

ciekawa ta stronka WBD usun posta a ten link przyklej gdzieś!!