24 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Witam wszystkich, otóż już niedługo powróce na forum (i będe starał się ciągle coś doradzać). Prawdopodobnie jak kiedyś (co piątek wieczór...).
I w związku z tym mam takową propozycję, jak ktoś chce mojej porady to proszę dać mi znać na forum. Jak znajdę czas to pomogę.
Jak tylko przeanalizuje mój projekt - to będę mógł wziąć pod opiękę 1 osobnika, który naprawdę chce być "królikiem doświadczalnym" i będę na nim "testował" swoją wiedzę itd.
Pozdrawiam.
Jakby ktoś był chętny to niech tutaj się wpisuje...
Cześć

[Tomash]

Witaj
Zgłaszam sie na królika , moge trenować do 4 razy w tygodniu pomijając soboty i niedziele , wydawac na suplementy do 500 zł miesięcznie. Jestem na wznowionym treningu, miałem przerwę 2 letnią . staż przed przerwą ok 3 lata. Aktualnie 175 cm wzrostu i więcej nie bedzie waga z przed 2 tyg ok 95kg , biceps akt 45cm, pas ok metra.

[WBD]

Tomash: pas około 100cm? Wow nieźle żeś się spasł...
500zł - coś nadzwyczajnego... pracujesz? (można wiedzieć co robisz...?).
Odpowiedź czy cię po prowadzę dam na dniach (do końca przyszłego tygodnia - do niedzieli 24.10.2004r.).

[Tomash]

ok czekam a te 100cm to w najszerszym miejscu

[WBD]

Odświeżam - by też inni zobaczyli.

[krecik1418048738]

Ja jestem chętny!
18 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, ok. 1,5 roku temu coś tam ćwiczyłem. Cel - siła.

[WBD]

Czekam wciąż choćby do wtorku :-) I zobaczymy.
Panowie - w skrócie napiszcie jak wygląda u was obecnie trening.

[BLUE_ARMY]

Tez jestem chetny:
18l.76kg..staz okol 4mc..Cel Masa & Siła
Trenuje:
pon: klata & biceps
sr: braki & nogi & brzuch
wt: plecy & triceps
Klata: skosna golwa do góry 4 serie po 8
skosna glowa do dołu 4 po 8
rozpietki na maszynie 5x8
wyciskanie hantelek 4x8
Biceps: modlitwenik 4x8
sztange stojac 4x8
hantelki 4x 12.. 10.. 8.. 6..
Barki : wyciskanie sztangielek 4x8
podciganie gryfu stojac 4x8
unoszenie bark z hantelkami 4x8

brzuch: unoszenia nog w lezeniu i spiecia 4x 20
na mszynie skretoslony bez obcizaenia duzego 4 x10
brzuszki na maszynie w zwisie glowa w doł 4 x8
Plecy: sciag z goy za plecy 4X8
wioslowanie 4x8
2 maszyny jeszcze ale huj wi jak siem to nazywa !!!
TRiceps: wyciskanie sztangi malum chwytem 4x8
francuz 4x8
sciagn na maszynie 4x8
pompki na poreczach 4x6 jak mi sił zostanie ! ! !
co drugi trening daje sobie rowerek!!! na brzusia JAK COS ZLE TO DAJCIE ZNAC ! ! !

[WBD]

Tomash:
Termin przeciągnął mi się o cały tydzień! Przepraszam.
Otóż chętnie poprowadzę Cię "przez życie w żelaznym sporcie"
Zaczniemy pod koniec przyszłego tygodnia. Teraz pełno roboty i brak czasu na rozpiski.


OGÓLNIE:
Zaznaczam panom i paniom, że nie będę tracił czasu dla osoby, która po 2-3 cyklach (treningach) zrezygnuje z całkowitego podporządkowania się moim planom itd).
Jeżeli ktoś z was wie, że wkrótce sobie odpuści - to proszę nie zawracać głowy. Mam zamiar być "prywatnym trenerem" kogoś, kto to doceni.
Efekty - zeszło sezonowej akcji - zanikły, żaden z podopiecznych - nie zdał relacji co i jak u nich po moich planach.

Tomash: jak tam u Ciebie aktualnie z treningiem?

Panowie krótko i na temat - potrzebuję takowe dane:
- wiek
- ilość tkanki tłuszczowej
- sprzęt jakim dysponuje wasza siłownia
- czas, kiedy i ile możecie poświęcić na trening
- czy macie jakieś przeciwskazania medyczne
- na czym wam zależy
- jak u was z dietą? oraz możliwością kupna suplementów?

To chyba wszystko. Proszę o dostosowanie się do moich wskazówek i rad, a będzie nam się "łatwo" współpracowało.
Pozdrawiam WBD

[adasko1418048738]

wiec ja bym chcial sie zglosic:
-mam 17 lat
-co do ilosci tkanki tluszczowej to dokladnie nie wiem bo nie mam mozliwosci zmierzyc...ale jestjej bardzo mala ilosc gdyz czynnie uprawialem przez pare lat pilke nozna niedawno poprzestalem na tym zajeciu....
- wiec mam minisilownie w piwnicy sklada sie na nia :lawka plaska z mozlioscia na skos glowa w gore i przyrzadem do cwiczenia nog, gryf prosty dlugi, 2 gryfy krotkie do hantli, lawka do brzuszkow, drazek, obciaznie
moge trenowac przez caly tydzien od godziny 17 w gore bez limitu okreslonego na czas treningu
-przeciwskazan medycznch nie mam
-chcialbym zrobic mase
-teraz jako takowej diety nie mam ale staram sie jesc to co ma jak najmniej tluszczu a jak najwiecej bialka ......czyli produkty mleczne , ryz, makarony itd. A jesli chodzi o suple to chcialbym bez nich
jesli chodzi o starz treningowy to jest on zerowy kiedy cos tam prubowalem ale szybko mi przeszlo ...zaczalem ponownie od wrzesnia pocwiczylem chyba ze 3 razy ogolnorozwojowka i mialem kontuzje reki i teraz zaczalem od soboty

[krecik1418048738]

- wiek - 18
- ilość tkanki tłuszczowej - 12%
- sprzęt jakim dysponuje wasza siłownia - sztanga długa, krótka, (mocno) łamana, 2 hantle do barków(regulowane), hantelka zwykła (regulowana), ławeczka skośna + na nogi, drążek, ściskacze, 2 sprężyny do łamania, skakanka, + rękawice bokserskie :mrgreen: , no i mam jeszcze: modlitewnik, taką podpórkę do ćwiczenia na trica ( do podciągania się), jeszcze jedną sztangę prostą ....... ale narazie jest to w innym mieście i będę musiał to sobie z powrotem ściągnąć.
- czas, kiedy i ile możecie poświęcić na trening - a więc tak, czas się zawsze znajdzie ale jestem w klasie maturalnej i jak narazie mógłbym poświęcić 3-4 dni w tygodniu po 2 h
- czy macie jakieś przeciwskazania medyczne - przy martwym ciągu, wyciskaniu na barki lub przysiadach boli mnie kręgosłup, nie wiem czy mam krzywy, jak pytałem się brata to mówił że prosty ale boli i nie wykonuję tych ćwiczeń tylko je zastąpiam innymi.
- na czym wam zależy - siła
- jak u was z dietą? oraz możliwością kupna suplementów? - diety narazie nie mam ale myślę że coś da się zrobić. z supli mam mass xxl 4800g, carbo 3000g i 4 pudełka tauryny olimpa, nic nie otwierałem. Acha nie wiem czy to zaliczać do supli ale narazie biorę (głównie na stawy)kolagen, glukozaminę, witaminki i piję tran. Miesięcznie na początek mogę wydawać 200zł, a jak dojdzie do cyklu z kretki to mogę podwoić lub potroić tą kwotę jeśli będzie trzeba.

[WBD]

Panowie - zaznaczam nie mam zamiaru tracić czasu dla kogoś kto oleje moje wskazówki i nie będzie zdawał relacji.
Prawdopodobnie ruszamy w przyszłym tygodniu.
Krecik - zapomniałeś określić staż treningowy.

[krecik1418048738]

wcześniej ćwiczyłem 8 miechów ale miałem 1,5 roczną przerwę

[adasko1418048738]

ja obiecuje ze bede sie stosowal do wszystkich zalecen

[WBD]

Panowie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - zapowiadam tam "eksperyment MTO" - czyli to co tutaj robić będziemy.
Jutro bądź w sobote, każdy z was otrzyma informacje odnośnie treningu, prawdopodobnie supli (co niektórzy) i diety (prawdopodobnie...).
Pozdrawiam! i Mam nadzieję, że "praca" będzie szybka, łatwa i przyjemna (oraz efektowna...).
Do usłyszenia.


[ Dodano: Pią Lis 05, 2004 4:45 pm ]
Cześć!
Dzisiaj troszkę się rozpisałem z "eksperymentem MTO".

A więc - następujący ludzi.
Adasko - zaczniesz od 1 etapu.
Krecik - podobnie jak kolega - 1 etap.
Tomash - etap 1 + trening aerobowy.

Blue_Army: u Ciebie najpierw zastosujemy trening regeneracyjny (2 tygodnie) mięśnie muszą wypocząć. Zastosuj etap drugi w tym celu.
Potem przejdziemy do etapu trzeciego (trening na masę z elementami siły).

Panowie - więcej info znajdziecie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam!
W razie wątpliwości proszę pytań :-))

Ps. Eksperyment rusza już od poniedziałku!
Koniec przyjmowania zgłoszeń. Szkoda tylko, że żadna kobieta się nie odważyła - ale cóż tak bywa.
Jednak pod swoim okiem niedługo będę miał jedną dziewczynę - chętną do treningów. Zobaczymy czy jej również będzie się podobało
Życze dużych przyrostów ;-)

[adasko1418048738]

a jak mam jakies pytania to gdzie je mam zadawac ?? w tym poscie czy gdzies indziej ??

[WBD]

Adasko - w tym poście :-)

[krecik1418048738]

Super :-)
To od poniedziałku ruszamy.

Nie bardzo kapuje z tym "obwodem". Tzn. że "obwód" w moim przypadku to jest 12 ćwiczeń?
1. Skłony w leżeniu - tzn. brzuszki (brzuch)
2. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe ud)
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka)
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne)
6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu)
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps)
10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona)
12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładk

jak zrobie to wszystko to jest jeden obwód czy jak?

[BLUE_ARMY]

WBD zostawilem ci info na gg...poczekac z tym cykle czy nie ....bo planowalem od poniedzialku zaczac....daj znac na gg.pw lub tutaj !!!!!!!!!!!!DZIEKI

[WBD]

Krecik: tak jeden obwód to wykonanie po kolei 12 ćwiczeń. :-)
Jak początkujący to rób w pierwszym tygodniu (pierwsze 3 treningi) po jednym obwodzie. Potem (w drugim tygodniu) - po dwa obwody i stopniowo zwiększaj liczbą obwodów do 4.

Blue_Army - regenerację zrób, a potem ruszasz etapem 3
Który już wkrótce wrzuce
Pozdrawiam!