5 odpowiedzi w tym temacie

[kinek]

Siema!!! witam ponownie !! mam mały problem a mianowicie zaczeła sie szkoła i chciałbym dalej utrzymywac moja diete!! która wygla tak :
1 posiłek
Mleko 2% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
3xjogurty(po125g) = 375g
75g platki owsiane
Oliwa z oliwek – 15g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 150g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 50g
Tuńczyk – 135g(30-45min po treningu) w wodzie, nie w oleju

5 posiłek
Makaron – 100g
ser bialy – 100g

6posilek
ser bialy - 150g

I mam teraz pytanko ?? a mianowicie jak moge zastąpic 3 posiłek podczas gdy jestem w szkole bo 2 to dam rade ale niestety 3 to niezabardzo!! czy da sie go zastąpic jakąś odrzywka??
z góry dzieki za porady!!! pozdro!!!!

[anabolic]

Oliwe z oliwek daj w 4 a 3 zastap gainerem.

[kinek]

dzieki ale ile gdzień tego ginerka?? raz podczas dnia!! ??

[Krolu]

Sorry chcialem tylko spytac. Co oliwa robi w takim posilku ? Wy ja pijecie sama czy jak? Zawsze myslalem ze trzeba na niej smazyc...

[kinek]

oliwe mozesz np. polać na tyńczyka w mojim przypadku!! w diecie przeciesz też musisz miec jakieś tłuszcze!! ale chyba cos jeszcze ma ta oliwa!! niewiem dokońca niech ktos inny sie wypowie!!

[anabolic]

kinek, ilosc gainera zalerzy od diety.