4 odpowiedzi w tym temacie

[bolo1418048742]

ja chciałem sie zapytac czy dobze trenuje
poniedziałek

klatka
triceps
brzuch

wtorek
barki
biceps
brzuch

sroda
wolna

czwartek
plecy
brzuch

piatek
bicepsy
tricepsy
przedramiona
przysiady na nogi
wyprosty ,ugiecia lezac

sobota i niedziela wolne

aeroby nie robie bo musze jeszcze troche przytyc
robie jedynie krótka rozgrzewke przed teningiem no i od czasu do czasu rower na dworze ale to raczej zadko
waze 79kg 18 lat skoncze w pazdzierniku cwicze juz drugi rok na powaznie z przerwami
teraz zaczołem cykl od 20wrzesnia i cwicze do dzis z widocznymi rezultatami czyli przytyłem 6kg ale to było odrobienie straconej masy przed wakacjami dochodziłem do 77-78kg takze na czystko to mam narazie 1kg na plusie biore krete aminokwasy BCCA i białko serwatki

moim celem jest dojscie do 88-90kg i zaczniecie sie zezbic a po zezbie chciałbym wazyc tak do 83-85kg
no i mam taki mały dylemat poniewaz chciałbym miec tez siłe ale jak mam zrobic siłe i mase bo moje ciało dziwnie reaguje na rózne czynniki poniewaz wczesniej miałem duza jak na mnie siłe i przy wadze 73kg wypychałem 100kg a teraz waze 79kg i nie moge podniesc tej 100 ale wygladam lepiej niz wczesniej
wiec prosze o porady
piszcie co myslicie i wogle krytyka mile widzina ;-)
pozdro

[Kafar1418048738]

ten plan jest zly jedna grupe cwiczy cie 1x w tygodniu

[bolo1418048742]

no ale o która partie ci chodzi?
ja mysle ze plan jest dobry bo układałem go z instruktorem kulturystyki i fitness
jak mozesz to rozwin troche swoja wypowiedz
pozdro

[dawid1920]

to cos małą wiedze ma ten twój instruktor
najpierw cwiczy sie na duże partie mięśniowe a dopiero później małe
A ty ćwiczysz biceps(mała partia) a potem nogi(duża partia)
Klatki z tricepsem też nie polecam, ale nie którzy tak ćwiczą

[Kafar1418048738]

mi chodzi o to ze nie ma czasu na pelna regeneracje