

ćwiczę poniedziałek, środa i piątek! w sobotę albo niedziele basenik, ale to rzecz względna i chyba mało ważna!?
I poniedziałek ( klatka ):
> Pompki klasyczne: zaczynam od rąk wąsko przy ciele, kończąc na szerokim rozzstawie! zaczynam narazie od 20 i schodzę w 4 seriach do 5:)
> Pompki z nogami na podwyższeniu: podobnie jak wyżej tylko, że od 20 do 10 w 3 seriach
> Rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 10
> To co wyżej za plecami, ręce wyprostowane łączą sie przed klatą: ile dam rady:)
> Pompki na 4 krzesłach: z 4 serie do zmęczenia
II środa ( brzuch):
> 100 brzuszków
> 50 brzuszków
> spięcia brzucha: 4x po 20
> nożyce: wpizdu tego robię
III piątek ( łapa:) ):
> Uginanie ramion przy ścianie ze sztangielką (8kg): 4 x od 20 w dół

> Ekspander nad głową 50 x
> Uginanie ręki opartej o udo ze sztangielką (8kg): 2 x 10 i 2 x 5 na każde ramie
> francuskie wyciskanie: 2 x 10 na każde ramię, 5x prawa, 5x lewa, a później obie do zmęczenia!
Proszę o podawanie także proponowanych nowych ćwiczeń do mojego treningu o ile tak go można wogóle nazwać

qbass