10 odpowiedzi w tym temacie

[Azran]

Czy krete dawkowac trzeba dawkowac tak jak jest napisane na etykiecie ? z tego co czytalem to niektorzy radzili brac krete tylko raz, przed treningiem ( 5 g ) a po treningu samą dextroze albo glutamine. Oprucz tego, czy jest sens brac kreatyne w dni nietreningowe ?. kiedy to niedochodzi to zadnego powaznego wysilku silowego ?

[Strongbart]

prawie dobrze zapamietales

po trenigu albo glukoza, albo inne cukry proste(moga byc jej izomery), kreatyna 5g przed treenigiem, w nietrenigowy 5g rano.

Albo suplementacja ciągla(bardziej sluszna wedlog mnie)

[Gość]

z tego co ja sie orientuje to najwazniejsza jest dawka po treningu(z dekstroza, sokiem) a dawkowanie to wg uznania 2-5g

[Azran]

czy jest spora roznica w efektywnosci pomiedzy braniem krety wedlug powyzszych zalecen ( 5 g dziennie ) a zaleceniami producenta ( 10 g ) ? bo oszczednosc jest spora ... ale czy koszt w wydajnosci nie jest za wielki ... ?

[yahoo]

powiem Ci tak ja pierwszy cykl robilem wedlug zalecen producenta (10 g) teraz bede robil drugi i sprobuje wedlug zalecen kolegow z forum... zobaczymy co z tego wyniknie. dam Ci znac po... pozdro

[Prezes07]

no to jak w końcu bo to też mi się przyda wiedzieć!! 5g czy 10 g
??????????????

[McDo]

5g bo 10 to za dużo !!!!!!!!!!!! (nipotrzebne obiciążenie nerek) jak bedziesz brał 10 g to itak wiekszość wysikasz!!!!!

[Prezes07]

no dobrze a jak ktoś ma duży wysiłek fizyczny tak jak ja!! siatkówka codziennie i siłka co dwa dni!!??

[yahoo]

no chyba 5 g. Ja bralem 10 i rzeczywiscie bardzo duzo sikalem ale jak polecaja to pewnie maja racje.pozdro

[Python]

a co krety... taiepytanko z czystej ciekawosci.... dlaczego sie bierze dopiero z tego co wiem po roku ciaglego treningu? ;>

[Strongbart]

stopien adaptacji wysilkowej, miesnie nie zareaguja zbyt dobrze na kreatyne, slabiej niz np po roku cwiczen